Ein neuer Tag! Der Wecker klingelt eine halbe Stunde früher, denn ich habe mir vorgenommen noch vor der Arbeit eine Runde spazieren zu gehen. Dann will ich mit dem Rad in die Arbeit fahren. Guter Plan!
Ich schaue aus dem Fenster, es regnet! Hm, ok, dann halt nochmal schlafen und mit der U-Bahn fahren.
Aber wirklich happy macht mich das jetzt auch nicht. Bei dem Gedanken den ganzen Tag zu sitzen wird mir unwohl und abends soll es immer noch regnen und es könnte noch ein paar Tage so weiter gehen. Die schlechte Laune und Unzufriedenheit schleicht sich schon wieder von hinten an. So geht es einem auch manchmal im Urlaub. “Mist, kein Fitnessstudio in Sicht, mach ich halt eine Woche nichts.” Studio oder Geräte braucht es aber nicht um aktiv zu sein! ;-)
Nur weil es draussen regnet, es super kalt ist oder meine Laufschuhe vom Hund zerkaut worden sind, ;-) heißt das noch lange nicht, dass ich für heute Aktiv sein einfach streichen muss. Natürlich gibt es Tage an denen man nicht so aktiv ist und andere, an denen man wieder mehr macht. Das ist auch völlig ok! Aber lieber regelmäßig ein bisschen was tun als ganz oder gar nicht.
Was wir gern machen um aktiv zu sein, auch wenn es draußen regnet, es kalt ist oder wir unterwegs sind, wollen wir euch hier verraten.
LAUFEN ODER SPAZIEREN GEHEN BEI “SCHLECHTEM WETTER”
Was heisst für einen persönlich schlechtes Wetter? Wir gehen zum Beispiel gerne laufen und spazieren, auch wenn es etwas regnet. Einfach eine Laufjacke drüber und wenn es auch noch kalt ist, kommen eben noch Handschuhe, Mütze und lange Socken dazu. Der Regen ist sogar manchmal ganz angenehm und erfrischt gleichzeitig.
Hier ist es natürlich einerseits eine Frage der Kleidung aber auch der Vorliebe. Der eine läuft gerne bei 25 Grad, der andere lieber wenn es kühler ist und der Kreislauf nicht so schnell schwach wird.
Beispiel Madeleine: Ich liebe es bei ca. 0 bis -2 Grad zu laufen, da ich bei warmen Wetter schnell mit dem Kreislauf Probleme bekomme und mir das Laufen nicht mehr so viel Spaß macht. Bei diesen Temperaturen ist es ein tolles Gefühl den Körper durch das Laufen aufzuwärmen und in Schwung zu bringen. Ich habe danach einen total klaren Kopf und der Winterblues kann mich gar nicht erst erwischen. Ich packe mich lieber etwas mehr ein, als in der Sonne im Sommer zu laufen und schon durch das Wetter allein zu schwitzen. =D Aber auch das ist Trainingssache. Im Sommer versuche ich sehr früh los zu gehen, bevor es warm wird oder laufe dann erst sehr spät noch einen Runde. Allgemein laufe ich aber morgens lieber, das hilft mir besser und fitter in den Tag zu starten.
Ich gehen auch super gerne im Herbst oder Winter auch an nicht sonnigen Tagen, spazieren. Hörbuch oder Podcast ins Ohr und einfach los laufen. Es ist super schön zu beobachten wie die Natur bei jedem Wetter unterschiedlich aussieht, riecht und sich verhält.
Beispiel Alex: Ich laufe auch gerne in den Bergen, da macht es mir nicht so viel aus, wenn es auch mal warm ist oder die Sonne ziemlich stark scheint. Ich bin schon bei jedem Wetter gelaufen und jedes Wetter hat seine Vorzüge. Aber allgemein laufe ich natürlich auch lieber wenn es nicht ganz so heiß ist. Dann ist der Körper leistungsfähiger und muss sich nicht auch noch mit zusätzlichem Kühlen beschäftigen. Ich habe meine Laufsachen immer dabei. Denn laufen kann man eigentlich überall und ist nicht abhängig von Öffnungszeiten, Jahreszeiten oder Kosten!
Spazierengehen wird eigentlich nur gestrichen, wenn es wirklich richtig stark regnet oder ich eh schon aktiv war. Dann bleibe ich auch gerne mal Zuhause und mummel mich ein. Aber nach spätestens einem Tag rum sitzen muss ich mich dann doch etwas bewegen. Jetzt mit Kind, müssen wir uns eine gute Variante überlegen, wie wir die Kleine auch bei Regen gut eingepackt mitnehmen können. Aber da gibt es ja so viel Möglichkeiten. =) Das hält uns nicht auf.
Wir Beide erkunden auch sehr gerne neue Städte beim laufen oder auf dem Rad. Laufsachen sind immer mit dabei. Und ein Rad kann man sich fast überall für wenig Geld ausleihen!
Wir gehen auch im Winter genauso spazieren wie im Sommer. Dicke Jacke, Mütze und vor allem warme Schuhe sollten dann natürlich nicht fehlen, denn es gibt nichts Schlimmeres, einen schönen Spaziergang vorzuhaben und nach 5 Minuten stellt man fest, dass die Zehen kalt werden. =) Und ein Spaziergang im Regen (ok wenn es richtig Schüttet, lassen wir das dann auch ;-)), kann z.B. zu zweit unter dem Regenschirm super schön und gemütlich sein.=)
MOTIVATIONS-TIPP: Wenn ihr allgemein das Gefühl habt, ihr wollt immer schon nach 10 Min. spazieren gehen wieder nach Hause (das gleiche gilt beim Laufen), weil ihr nichts mit euch anzufangen wisst, die Motivation falsch abgebogen ist und ihr euch vielleicht zu sehr auf das Gehen an sich fixiert, fangt doch erstmal zusammen mit Freunden an oder lenkt euch ab. Durch die Bewegung führen wir oft tolle Gespräche und merken gar nicht, dass wir schon eine Stunde unterwegs sind. Auch bei Konflikten mit dem Partner kann das helfen. Raus gehen, bewegen und nicht Zuhause versuchen Probleme zu klären. Das hilft wirklich oft Wunder. Genauso entstehen dabei neue, gemeinsame Ideen.
Podcasts und Hörbücher sind hier ebenfalls eine schöne Variante. Beispielsweise höre ich gerade einen Podcast, bei dem jede Folge ca. 45 Min geht. Perfekt um genau in dieser Zeit Spazieren zu gehen. Jeden Tag eine Folge = ein Spaziergang am Morgen, Mittag oder Abend, je nach Zeit.
UNSER RATSCHLÄGE SIND HIER ALSO:
Richtig anziehen
Motivatoren suchen wie Freunde oder auch Musik, Podcasts, Hörbücher, ein Ziel etc..
Lieber kurz als gar nicht. Im Sommer geht man vielleicht jeden Tag laufen und spazieren und im Winter schafft man es dann nur 1-2 Mal oder nur 30 Minuten am Stück statt 1 Stunde. Das ist gar nicht schlimm. Regelmäßige Bewegung ist viel wichtiger als einmal im Monat intensiv zu trainieren.
Andere Städte durch Laufen oder Rad fahren erkunden und Turnschuhe immer im Gepäck haben.
2. ANGEBOTE UND MÖGLICHKEITEN IN DER UMGEBUNG SUCHEN
Jede Stadt und Gemeinde bietet mittlerweile tolle Angebote an Sportarten und Aktivitäten in der Gruppe. Selbst für den kleinen Geldbeutel gibt es hier schon super Sachen. In München bietet die Stadt z.B. verschiedene Kurse an. Unter anderem auch Hallen-Sportkurse. Da zahlt man pro Kurs nur ein paar Euro für Yoga, Boxen, Tennis, Workouts, functional Training und viele weitere Sportarten und Angebote. Teils gibt es hier sogar kostenlose Programme. Welche aktuellen Programme es gibt erfahrt ihr online bei eurer Gemeinde/Stadt.
Auch Mitgliedschaften bei Sport Clubs, die ein großes Angebot an Kursen über die ganze Stadt verteilt anbieten, ist super hilfreich, wenn man nicht weiß wie und was man an Aktivitäten ausüben kann. Da zahlt ihr z.B. einen Betrag X im Monat und könnt zu ganz verschiedenen Standorten und Plätzen gehen und dort an Kursen teilnehmen. Hier gibt es auch verschiedene Pakete, die dann mehr oder weniger umfassen. So kann man auch mehrerer Studios und Anbieter austesten und schnell feststellen, wo und was einem liegt und gefällt. Diese Angebote haben oft Extras wie eine kostenlose Massage oder ein kostenloser Schwimmbadbesuch im Monat inbegriffen. Und glaubt uns, allein schon für eine kostenlose Massage im Monat ist so eine Variante genial. =D Bei mehr Interesse hierzu, kommt gerne auf uns zu.
Im Winter kann man sich auch Schneeschuhe ausleihen und einfach eine Schneewanderung in den Bergen machen. Das kostet nicht viel und ist eine tolle Erfahrung und macht mit Freunden natürlich noch viel mehr Spaß!
TIPP: Wenn man sich regelmäßig mit Freunden zum gemeinsamen Schwimmen, Yoga, Wandern etc. verabredet, freut man sich meist umso mehr darauf und verwirft es weniger schnell als wenn man es alleine vor hat!
3. AKTIV SEIN IN DEN EIGENEN 4 WÄNDEN
Um sich und seinen Kopf fit zu halten, muss man aber nicht immer vor die Türe. Natürlich ist frische Luft super und für die Gesundheit sehr wichtig. Ein guter Mix aus Indoor- und Outdoor-Aktivitäten ist aber auch wunderbar, vor allem im Winter. Denn wie gesagt, manchmal ist das Wetter eben nicht so prickelnd oder man findet die Regenjacke einfach nicht . ;-)
Wir Beide machen regelmäßig kurze Home Workouts. Meistens mit dem eigenen Körpergewicht oder auch manchmal mit kleinen Hanteln oder Bändern etc.. Umsonst und bei jedem Wetter möglich!=)
Das Schöne bei dieser Art aktiv zu sein ist, dass wir es überall machen können. Im Urlaub im Hotelzimmer, auf der Terrasse, auf dem Teppich bei den Verwandten zu Besuch, im Garten oder am Strand.
Wir brauchen dafür nur unseren Körper oder können Stühle, Treppen oder Bänke als Hilfsmittelchen nehmen. Auch Yoga Zuhause kannst du auf dem Teppich machen oder in deiner Schlafanzughose, wenn dir danach ist. =) Hier muss man sich finanziell nicht in Unkosten stürzen, um aktiv zu sein.
WAS UND WIE?
Hier schauen wir einfach spontan worauf wir Lust haben. Manchmal tut es einfach nur gut alle Muskeln einmal ausgiebig zu dehnen und mit ein paar Yoga Übungen Verspannungen zu lösen, den steifen Nacken wieder zu entspannen und die Haltung zu verbessern.
Oder man möchte vielleicht gezielt etwas für Bauch, Rücken, Beine, Po etc. machen und etwas mehr “Action”. Da wir schon seit Jahren verschiedene Sportarten und Workouts machen, haben wir hier schon einen Reihe an Übungen im Kopf, die wir dann abrufen können. Hilfreich ist es für uns z.B. einen Timer zu stellen. Wir stellen dann vielleicht 20 Minuten ein und versuchen dann wirklich diese 20 Minuten mit Übungen zu füllen. Oder auch die Variante, 1 Minute Übung, 10-20 Sekunden Pause ist hier ein guter Antrieb. Aber das muss man für sich selber herausfinden und es kommt natürlich darauf an, wie viel Übungen ihr schon selber kennt und gut ausüben könnt.
HILFE VON PROFIS HOLEN:
Wer hier noch nicht geübt ist kann sich ganz leicht Hilfe durch Profis nach Hause holen. Keine Angst, das geht auch kostenlos oder sehr günstig! =) Auf YouTube, Instagram und Co. findet man hier so viele Angebote. Da gibt es auch Workouts oder Yoga-Stunden in Echzeit, die man dann am Laptop oder Handy laufen lassen kann. Auch Apps und Online-Fitness Kurse gibt es schon eine ganze Menge. Die Auswahl ist groß und die Ausrede, das Wetter sei schlecht oder der Geldbeutel zu klein, um Aktiv zu sein, greift hier nicht. ;-)
Nachfolgend haben wir unsere Favoriten aufgelistet, die uns bei unseren Workouts Zuhause oder im Garten manchmal noch extra unterstützen. Zuerst ein paar “Helferchen”:
Matte: Eine gute Yogamatte oder Trainingsmatte ist Gold wert. Du kannst sie überall ausbreiten, wo du gerne dein Workout machen magst. Unabhängig vom Untergrund. Leichte Varianten kann man auch super mit in den Urlaub nehmen oder sich schnell um die Schultern hängen und zur nächsten Wiese/Fläche radeln.
Sliders/Gleitscheiben: Für die Waden und Oberschenkel, sowie den Core-Bereich zwischen Bauch und Rücken super. Während der Rutschbewegungen muss sich der Körper stabilisieren und aktiviert so die tieferliegende Muskulatur. Vor allem der Core-Bereich zwischen Bauch und Rücken muss intensiv arbeiten und wird so ebenfalls trainiert. Zudem verbessert das Slider-Workout die Koordination.
Trainingsband/Loop: Kann man super in der Tasche mitnehmen, weil sie so leicht sind. Für das funktionelle Training sind Widerstandsbänder optimal geeignet, weil man die Muskulatur damit sehr gelenkschonend aufbauen kann. Ihr könnt je nach Körperbereich und eurer eigenen Fitness verschiedenen Bänder mit schwachem oder starkem Widerstand wählen.
Ball: Ein Gymnastik-Ball oder Pilates-Ball kann bei vielen Übungen hilfreich sein und das Training unterstützen und verstärken. Hierzu schaut ihr euch am besten online oder bei unseren Lieblings-Fitness Accounts (siehe unten) Übungen dazu an.
Black Roll: Diese oder anderer Farmroller in verschiedenen Größen und Ausführungen dienen zur Selbstmassage, zur aktiven Regeneration und lockern die Faszien. Sie können Verklebungen und Verhärtungen im Bindegewebe (den Faszien) lösen, welche die Muskeln und Muskelgruppen umhüllen.
Hanteln und Gewichte: Ziel von Hantelübungen sind in erster Linie der Kraft- und Muskelaufbau. Schon kleine Gewichte können hier Übungen direkt etwas intensivieren. Jedoch verwenden wir Zuhause nur ab und zu ganz leichte Varianten. Hier solltet ihr ungeübt mit nur ganz wenig Gewicht anfangen, euch die Übungen ganz genau vorher zeigen lassen oder bei Profis die richtige Position und Haltung ansehen. Am besten macht ihr die Übungen vor dem Spiegel, hier seht ihr ob eure Haltung richtig ist. Fuß- und Handgelenkgewichte sind super einfach in ein schon geübtes Workout integrierbar.
BENEFITS: Das sind jetzt nur ein paar Sportutensilien, die wir gerne ab und zu verwenden oder unser Home Workout damit gestalten. Aber auch ohne diese Helfer kann man mit seinem eigenem Körpergewicht easy und schnell Ziele erreichen. Und selbst wenn ihr nur 10 Minuten pro Tag Zuhause etwa dehnt oder Übungen macht, wird sich diese Regelmäßigkeit auszahlen. Ihr werdet schnell merken, wie euer Körper und Kopf diese Zeit braucht, nach ihr verlangt und fitter wird.
Körperlich und mental hilft uns das Beiden auf jeden Fall ausgeglichen und stark zu bleiben um alles andere gut zu meistern und zufrieden mit sich selbst zu sein.
Hier noch ein paar Accounts, die wir für Home-Workouts und auch als Inspiration für Neues empfehlen können. Dies ist nur eine kleine Auswahl, wir teilen auch auf Instagram immer wieder tolle Inspirationen, Tipps und Workouts von anderen Accounts:
Dennis Wagner Workouts, medizinisches Wissen (Physiotherapeut), Tipps
Caro Mareike Workouts mit eigenem Körpergewicht, Loops uns Co.
Erik Jäger Homeworkouts, Tipps, Workouts mit Gewichten, Bändern etc.
Lindsey Workout mit Hanteln, Ball und Co., aktiv Schwanger, Eigenkörpergewicht Workouts
Ann-Kathrin Running, Wassersport und vieles mehr
Mady Morrison Schöne Yoga Flows
David Running Coach, Medical Couch, Tipps
Jana Motivation für ein aktives Leben mit Kind, Tipps und Tricks, Homeworkout
Anne Kissner Hanteltraining, Homeworkout
SCHLUSS-TIPP: Auch Staubsaugen, wischen, Fenster putzen und den Müll raus bringen ist Aktivität. Also seht doch nächstes Mal den vollen Müllbeutel als Möglichkeit den Hintern etwas in Bewegung zu setzen und vielleicht auf dem Weg zur Tonne auch noch ein paar Stufen extra zu nehmen. =D
UND EGAL WAS IHR VOR HABT, DENKT NICHT ZU LANGE DARÜBER NACH. EINFACH DIREKT IN EURE SPORTHOSE HÜPFEN ODER DIE MATTE NEHMEN UND LOS LEGEN. SONST HAT DER INNERE SCHWEINEHUND GENÜGEND ZEIT ES SICH AUF EUREM SCHOSS GEMÜTLICH ZU MACHEN UND WIRD SICH WOHL VOR DEM SCHLAFEN GEHEN AUCH NICHT MEHR SO GERNE VON DORT WEG BEWEGEN. ;-)
Aktiv sein15. August 2019#aktivsein, #sport, #homeworkout, #sportohnebudget, #sportzuhause, #bewegung, #Gesundheit, #fitnessaccounts, #eigenkörperworkout, #workoututensilien, #fitbleiben, #fitmitbaby, #hanteltraining, #mentalhealth