Erstellt: 16.03.2022, 10:44 Uhr Show
KommentareTeilen  Süßkram ist die Ausnahme, Sie ernähren sich gesund und treiben Sport - und verlieren trotzdem keine Kilos? Einer der drei folgenden Gründe könnte schuld sein. Richtig frustrierend: Die überflüssigen Kilos wollen einfach nicht verschwinden, obwohl man alles tut, was Diät-Experten empfehlen - viel Sport treiben, Süßigkeiten und Fastfood weglassen und Intervallfasten. Bringt alles nichts, könnte das an Entzündungsherden im Körper, einer Schilddrüsenunterfunktion oder an den falschen Kohlenhydraten liegen. Entzündungen im Körper verhindern das AbnehmenEntzündungen im Körper rücken immer mehr in den Mittelpunkt neuer Forschungen. Sie sollen zum einen Herz-Kreislaufkrankheiten und Arthrose begünstigen, aber auch den Stoffwechsel negativ beeinflussen. So erklärt Sportwissenschaftler Dr. Dr. Michael Despeghel dem Portal Praxisvita gegenüber: "Hinter (der) Diät-Misere stecken Entzündungen. Sie wirken wie eine Abnehmblockade und sind das Ergebnis einer gefährlichen Allianz von Bauchfett und Stress. Ursache und gleichzeitig Lösung für beides ist das wohlbekannte Duo: Ernährung und Lebensgewohnheiten." Übeltäter ist vor allem das Bauchfett, auch viszerales Fett genannt. Die Fettzellen, die hier angesiedelt sind, sind besonders hormonaktiv und ziehen vor allem die Stresshormone Adrenalin und Cortisol an. Diese beiden - an sich nützlichen - Botenstoffe rufen aber in Verbindung mit Fettzellen Entzündungen hervor. Essen wir zu viel, werden die Fettzellen am Bauch größer - und ziehen noch mehr Stresshormone an. Die Folgen: Fett- und Zuckerstoffwechsel laufen völlig aus dem Ruder, was einen am Abnehmen hindert. Als Lösung schlägt Despeghel eine antientzündliche Ernährung vor: "Entscheidend ist, dass Sie die modernen Nahrungsgifte wie Weizen, Zucker und Alkohol von Ihrem täglichen Speiseplan verbannen". Zuckerfreie Ernährung: So nehmen Sie schnell und gesund ab. Wenn der Kohlenhydrat-Kick abnehmen unmöglich machtLeicht verwertbare Kohlenhydrate können regelrecht süchtig machen - und so eine Diät vereiteln. Sie stecken vor allem in Zucker, Fruktose, Fruktose-Glukose-Sirup, Maissirup, Weißmehlprodukten und süßen Getränken. Im Körper lösen sie Blutzuckerspitzen aus, die manche Menschen als richtigen "Kick" empfinden, schreibt das News-Portal Focus. Die darauf folgenden Heißhungerattacken lassen den Körper wieder nach den einfachen Kohlenhydraten verlangen - ein Teufelskreislauf. Die Lösung: Einfache durch komplexe Kohlenhydrate ersetzen. Dazu zählen vor allem Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen wie Hülsenfrüchte und Gemüse. Mehr zum Thema ausgewogene Ernährung: So essen Sie sich gesund! Warum nehme ich nicht ab? Kranke Schilddrüse als UrsacheWenn die Schilddrüse weniger Hormone produziert, als der Körper braucht, spricht man von Schilddrüsenunterfunktion. Ein typisches Symptom ist Gewichtszunahme und erhöhte Blutfettwerte - selbst wenn der oder die Betroffene gerade Diät hält. Schilddrüsenunterfunktion ist zwar bislang nur mit Medikamenten behandelbar - sind die Tabletten aber gut eingestellt, kann man mit dem Diätprogramm starten - sofern das aufgrund von Übergewicht Sinn ergibt. Sprechen Sie Ihre Pläne am besten mit dem behandelnden Arzt durch. Mehr zum Thema Schilddrüsenunterfunktion: So erkennen und behandeln Sie eine Hypothyreose. Intervallfasten: So verlieren Sie in einer Woche bis zu fünf Kilo. jg Auch interessantVon Lisa Meister Aktualisiert am 15. Feb. 2022 © Unsplash/ Thought Catalog Sie sind ein großer Fan von Intervallfasten, aber irgendwie schmelzen die Kilos nicht mehr so schnell wie am Anfang? Oft sind es nur ganz kleine Fehler beim Intervallfasten, die Sie am Abnehmerfolg hindern. Wir haben für Sie die häufigsten Fehler zusammengefasst. Inhaltsverzeichnis
1. UngeduldDie Pfunde purzeln zu Beginn und plötzlich passiert nichts mehr? Das kann frustrierend sein. Aber bevor Sie jetzt aus Enttäuschung zur Schokolade greifen, haben Sie Geduld und bleiben Sie dran. Oft nehmen wir uns zu viel vor, wollen alles auf einmal, aber unser Körper schafft das nicht. Unser Körper braucht Zeit, um sich an die Ernährungsumstellung zu gewöhnen. Machen Sie sich deswegen keine Gedanken, sondern versuchen Sie, gelassen zu bleiben. Am Ende werden Sie sehen – Ihr Ehrgeiz zahlt sich aus. Merke! Verlangen Sie nicht direkt zu viel von sich und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Umstellung zu gewöhnen. Lesen Sie auch: Intervallfasten: Ein Beginner's Guide 2. Zu wenig BewegungEin weiterer Fehler beim Intervallfasten kann sein, dass Sie sich zu wenig bewegen. Ohne Sport geht auch bei dieser Ernährungsumstellung nichts, denn er unterstützt den Abnehmprozess. Ob Sie jetzt lieber joggen gehen, Yoga machen oder sich beim Zumba auspowern möchten: Die Art des Trainings können Sie nach Ihren Vorlieben auswählen. Unser Tipp: Suchen Sie sich eine Freundin, einen Freund oder den Partner und gehen Sie gemeinsam sporteln. Das macht nicht nur mehr Spaß, Sie können sich auch gegenseitig pushen, wenn einem Mal die Motivation fehlt. Merke! Ohne Sport geht es nicht, denn er unterstützt den Abnehmprozess. Suchen Sie sich einen Sport-Buddy – so motivieren Sie sich gegenseitig. 3. Zu wenig NahrungSie denken, je weniger Sie essen, desto schneller nehmen Sie ab? Es mag etwas irreführend klingen, aber auch wenn Sie zu wenig essen, kann es sein, dass Sie nicht weiter abnehmen und die Gewichtsreduktion eher stagniert. Der Körper fährt auf Sparflamme herunter, hält somit an seinen Reserven fest, wodurch sich die Verdauung verlangsamt und der Fettabbau gestoppt wird. Dieser Fehler beim Intervallfasten wird recht häufig gemacht. Ernähren Sie nach dem Intervallfasten wieder normal, kann es außerdem sein, dass der Jo-Jo-Effekt zuschlägt. Essen Sie sich deswegen bei jeder Mahlzeit richtig satt – so vermeiden Sie gleichzeitig Heißhungerattacken. Merke! Wenn Sie beim Intervallfasten zu wenig Nahrung zu sich nehmen, hält der Körper an seinen Reserven fest und die Abnahme stagniert. Lesen Sie auch: Intervallfasten: die 16:8-Variante 4. Ungesunde LebensmittelWährend der Essenszeit dürfen Sie genießen, was Sie möchten? Fast. Intervallfasten ist kein Freifahrtschein, um beliebig Fast Food in sich hineinzuschaufeln. Es gilt: Gesunde Zutaten sind das A und O. Um Fehler beim Intervallfasten zu vermeiden, sollte neben einer Eiweißquelle viel frisches Gemüse und Salat auf Ihrem Teller landen, denn es enthält jede Menge Ballaststoffe, die lange satt machen und Ihre Verdauung fördern. Merke! Achten Sie auch beim Intervallfasten auf eine gesunde Lebensmittelauswahl, um den Abnehmprozess zu unterstützen. Lesen Sie auch: Intervallfasten-Erfahrungen: Drei Erfolgsgeschichten 5. Wenig SchlafAuch dieser Fehler ist beim Intervallfasten nicht zu unterschätzen. Natürlich macht die nächtliche Ruhe alleine nicht schlank, bekommen Sie aber zu wenig davon, erhöht sich das Risiko für Heißhungerattacken. Erkennen Sie sich hier wieder? War der Schlaf nicht erholsam, greifen wir am nächsten Tag vermehrt zu Süßigkeiten. Diese geben uns schnelle Energie, lassen den Blutzucker kurz in die Höhe schnellen und landen auf den Hüften. Schlummern Sie deswegen am besten sieben bis acht Stunden. Merke! Sollten Sie regelmäßig zu wenig schlafen, könnte das ein Fehler beim Intervallfasten sein, der Ihren Erfolg hemmt. Es werden sieben bis acht Stunden pro Nacht empfohlen. 6. Falsche MethodeSie quälen sich durch den Morgen und sind unkonzentriert vor Hunger? Vielleicht kommen Sie ja besser zurecht, wenn Sie auf das Abendessen verzichten und ein Frühstück zu sich nehmen. Es lässt allgemein nicht sagen, welche Variante die bessere ist. Auch wenn Ihre beste Freundin oder Ihr bester Freund immer auf das Frühstück verzichtet und damit gut zurechtkommt, müssen Sie für sich selbst entscheiden, mit welcher Methode Sie sich besser fühlen. Testen Sie sonst auch einmal aus, welche Methode sich am besten in Ihren Alltag integrieren lässt und womit Sie sich am wohlsten fühlen. Nur so werden Sie auch Erfolge erzielen können. Hier finden Sie einen Ernährungsplan für die 16:8-Methode und für die 5:2-Methode. Merke! Finden Sie für sich heraus, welche Methode besser zu Ihnen und in Ihrem Alltag passt. 7. StressEr ist ein schlechtes Omen bei jeder Ernährungsumstellung, denn er sorgt für eine vermehrte Ausschüttung des Hormons Cortisol. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel und Fett wird eingelagert. Deswegen kann Stress ebenfalls ein Fehler beim Intervallfasten sein, der Ihren Erfolg hemmt. Versuchen Sie Stress zu reduzieren oder nach Möglichkeit sogar zu vermeiden. Gönnen Sie sich regelmäßige Auszeiten, gehen Sie zum Sport, lesen Sie ein spannendes Buch oder machen Sie einen Spaziergang. Sind Sie entspannt, kann sich das auch positiv auf Ihren Abnehmerfolg auswirken. Merke! Bei Stress schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus, wodurch der Blutzuckerspiegel steigt und Fett eingelagert wird. Versuchen Sie daher Stress so gut es geht zu reduzieren.
Wissen zum MitnehmenEs gibt einige Gründe, die eine Gewichtsreduktion beim Intervallfasten hemmen können. Neben Ungeduld, kann es sein, dass Sie sich zu wenig bewegen. Dabei gehört Sport zu einem gesunden Leben dazu. Es ist ganz egal, ob Sie lieber Yoga machen oder raus in die Natur gehen. Zu wenig Schlaf fördert das Risiko für Heißhungerattacken. Auch zu viel Stress kann sich negativ auf Ihren Abnehmerfolg auswirken. Die falsche Methode, ungesunde Lebensmittel und sogar zu wenig Nahrung sind häufige Fehler beim Intervallfasten. Wenn Sie erkennen, woran es liegt, können Sie gegensteuern und sich am Ende freuen, dass das Gewicht weiter schrumpft. Die EAT SMARTER-Academy Wann beginnt die Fettverbrennung beim Intervallfasten?Studien zeigen, dass Intervallfasten Fett schnell schmelzen lässt. Nach ungefähr 12 Stunden Nahrungsverzicht stellt der Körper auf Fettverbrennung um. Wenn wir keine Nahrung zu uns nehmen, geht der Körper also an unsere Fettreserven ran und spaltet die Fette auf, um uns zu versorgen.
Warum nehme ich nicht ab trotz Sport und wenig essen?Zu wenig Wasser verlangsamt den Metabolismus
Die Antwort auf die Frage: "Warum nehme ich trotz Sport und Diät nicht ab?" kann unter Umständen ganz einfach sein. Man trinkt nicht genug Wasser. Für die Verdauung ist Wasser ein wichtiger Bestandteil.
Warum nimmt man trotz Intervallfasten zu?Zu viele Kalorien: Auch wenn es oft heißt, es sei egal, was und wie viel Sie während des Intervallfastens essen, ist es dennoch wichtig, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Verzerren Sie nämlich mehr Kalorien als Sie verbrauchen, können Sie auch beim Intervallfasten zunehmen.
Kann man mit Intervallfasten Bauchfett verlieren?Das Intervallfasten gilt als probates Mittel gegen Fettpolster. Doch ausgerechnet das besonders ungesunde Bauchfett kann diesem Wechselfasten offenbar widerstehen – und sogar aktiv gegensteuern. Indizien dafür haben Forscher jetzt bei Proteinanalysen des Fettgewebes von intervallfastenden Mäusen gefunden.
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Keine Gewichtsabnahme trotz Intervallfasten und Sport
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