Was zieht man unter Boxhandschuhen an?

Die eigene Gesundheit und auch die des Gegners sind das Wichtigste bei diesem Sport. Während der vielen Jahre sind mir nur selten Verletzungen untergekommen. Die meisten Verletzungen lassen sich durch die Schutzausrüstung vermeiden. Aus diesem Grund ist eine umfangreiche Schutzausrüstung unerlässlich.

• Der Tiefschutz ist wohl das Wichtigste. Warum, brauche ich wohl nicht zu erklären. Aber selbst mit Tiefschutz können tiefe Tritte erhebliche Schmerzen verursachen. Deshalb sollten Sie trotz Tiefschutz vorsichtig sein und insbesondere beim eigenen Kick darauf achten, dass das Bein des Gegners nicht unter dem eigenen Bein ins „Ziel“ rutscht. Ein wirksamer Schutz gegen Tieftritte ist der Block mit den Beinen.
• Der Zahnschutz / Mundschutz schützt einerseits die Lippen und andererseits die Zähne. Der Mund ist beim Kampf in jedem Fall geschlossen zu halten, so dass die Zunge nicht zwischen die Zähne gerät.
• Amateure tragen beim Kampf einen Kopfschutz. Auch beim Training sollte hierauf nicht verzichtet werden, insbesondere auch um Ohr-Verletzungen zu vermeiden. Ich selbst hatte einen Trommelfellriss, da mich der Handschuh des Gegners genau auf dem Ohr erwischt hat.
• Die Boxhandschuhe sollten für das Training mit dem Partner möglichst schwer (= weicher) sein (14 OZ). Bandagen um die Hand- und Fingergelenke sollte man tragen, um diese vor Verletzungen zu schützen. Die Bandage wird um die Finger- und Handgelenke gewickelt. Jeder Finger kann auch einzeln bandagiert werden. In jedem Fall soll der Daumen bandagiert werden. Beim bandagieren kann man zwischendurch eine Faust ballen, damit die Bandage nicht zu eng sitzt. Das Aufrollen der Bandage erleichtert das Anlegen. Hier finden Sie eine Auswahl von guten Boxhandschuhen und Bandagen für das Kickboxen.

• Die Fußschützer sollten fest am Fuß sitzen und auch die Ferse für Hakenfußtritte bedecken. Die untere Lauffläche und damit der Fußballen sind nicht geschützt. Hieran sollte bei geraden Fußtritten und bei Seitwärtstritten zum Kopf des Gegners gedacht werden.
• Scheinbeinschützer schützen vor dem Zusammenprall der Schienbeine bei gleichzeitigen Kicks mit dem Partner. Außerdem können sie auch den Partner schützen, wenn das Schienbein - wie beim Thai-Boxen - als Trefferfläche genutzt wird. Das gilt insbeondere bei sogenannten Low-Kicks mit den Schienbeinen auf die Beine des Gegners.
• Es ist keine bestimmte Kickbox-Bekleidung erforderlich. Die Kickbox-Hose sollte jedoch ausreichend Bewegungsmöglichkeit bieten (wie z.B. Muay-Thai-Shorts), damit auch hohe Kicks ausgeführt werden können. Es gibt auch spezielle Kickbox-Bekleidung, die über den Fachhandel bezogen werden kann.

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Warum solltest Du Dir vor jedem Boxtraining die Boxbandagen binden? Es ist äußerst wichtig, dass Du Dir Deine Hände vor dem Boxtraining bandagierst. Falls Du das nicht tust, könntest Du schmerzhafte Verletzungen davontragen. Du könntest Dir zum Beispiel Verletzungen im Handgelenk zuziehen. Das passiert oft, wenn man mit einer falschen Technik gegen den Sandsack haut. Aber auch bei der Pratzenarbeit kann es vorkommen, dass man aus Versehen mit dem Handgelenk abknickt. Nicht nur das Handgelenk kann betroffen sein, sondern auch das Daumengrundgelenk. Gerade bei den Haken, sowohl Uppercuts, als auch bei den Kopfhaken, kann das schon des Öfteren vorkommen. Auch im Bereich der Fingerknöchel kann es in extremen Fällen zu Schäden kommen. Wenn man zum Beispiel einen sehr harten Schlag hat und die Fingerknöchel nicht richtig fxiert sind, kann es zu Verletzungen in den Gelenkkapseln kommen. All die aufgeführten Verletzungen führen dazu, dass du letztendlich nicht richtig beim Boxtraining mitmachen kannst, auf Grund der Schmerzen. Deshalb, nimm dir die Zeit und bandagiere IMMER vorher deine Hände!

Tipp

Hier kannst Du Dir auf meinem YouTube Kanal eine Methode anschauen, wie man die Boxbandagen binden kann. Ich nenne diese Methode auch sehr gerne „Anfängermethode“, weil man diese meiner Meinung nach sehr schnell erlernen kann.

Wie lang sollten die Bandagen sein?

Das ist eine Frage, die ich mir auch am Anfang immer gestellt habe, weil es verschiedene Längen gibt. Jedoch habe ich nach einer gewissen Zeit festgestellt, dass es am besten ist, wenn die Bandagen sehr lang sind. Bevor ich Dir aber sage, warum lange Bandagen vorteilhafter sind als kürzere, zeige ich Dir die verschiedenen Längen, die es gibt. Es gibt Bandagen in Länge von 2,5m. Diese Länge ist eher für Kinder bis zehn Jahre geeignet.

Dann gibt es Bandagen mit einer Länge von 3,5m, welche sich für Kinder von zehn bis 14 Jahren eignen. Dann gibt es Bandagen mit 4,5m Länge. Diese Bandagen sind ab einem Alter von 15 Jahren geeignet. Nun zu dem großen Vorteil von längeren Bandagen. Je länger Deine Bandagen sind, desto mehr Stoff hast Du auch, welches Deine Gelenke schützt. Man braucht sich mal nur die Wickelmethode bei den Profis anzuschauen. Die Profis arbeiten richtig mit Tapes und Pads, die man sich in die Fingerknöchel legt. Warum machen die das? Weil die Hände dadurch extrem geschützt sind. Hier kannst Du Dir ein Beispielvideo ansehen!

Weitere Arten von Bandagen

Es gibt verschiedene Arten die Boxbandagen binden zu können. Diese unterscheiden sich in der Zugfestigkeit. Es gibt elastische, halbelastische und unelastische Bandagen. Jeder Art hat seine eigenen vor- und Nachteile. Fangen wir zuerst mit den unelastischen an. Der Vorteil liegt hier ganz klar, dass Du richtig fest wickeln kannst, ohne das Dir unbedingt dabei die Hände einschlafen. Der Nachteil bei den unelastischen Bandagen ist jedoch, dass sie immer mal gerne verrutschen, gerade wenn sie durchgeschwitzt sind. Kommen wir nun zu den elastischen Bandagen.

Der Vorteil bei diesen ist, dass sie wirklich sehr gut sitzen, weil sie sich gut um die Hand anpassen. Allerdings haben die elastischen Bandagen den Nachteil, das, wenn man sie zu fest um die Hand wickelt, das Blut in den Händen abschnürt. Das hat zur Folge, dass die Bandagen neu gewickelt werden müssen. Und das nimmt wieder Zeit in Anspruch und kann das Boxtraining behindern. Und nun zu den halbelastischen Bandagen. Wie der Name dieser Bandagen schon beschreibt, haben diese etwas von elastischen und unelastischen Bandagen. Das bedeutet, dass diese sich gut um die Hand anpasst aber auch gleichzeitig fest ist. Aber bei zu festem Wickeln auch wieder die Hände abschnüren kann und durch die Nässe auch verrutschen können.

Boxbandagen binden für Fortgeschrittene

Im Folgendem siehst Du eine Anleitung anhand Bilder, wie Du Dir die Bandagen richtig um Deine Hand bindest:

Zuerst legst Du die Daumenschlaufe um Deinen Daumen. Du solltest darauf achten, dass die Innenseite auch wirklich zu Deiner Hand gedreht ist. Jetzt ziehst Du die Bandage straff, damit sie auch wirklich fest am Daumen hängt.

Jetzt wickelst Du die Bandage von innen nach außen um Dein Handgelenk. Das wiederholst Du dann 4x.

Nun gehst Du mit dem Ende über Deine Hand und ziehst es zwischen Daumen und Zeigefinger straff. Jetzt umwickelst Du einmal Deinen Zeigefinger. Anschließend wieder einmal um das Handgelenk herum.

Ab jetzt musst Du das gleiche mit den anderen Fingern wiederholen. Also, einmal um den Mittelfinger und danach um das Handgelenk. Dann anschließend um den Ringfinger usw.

Als nächstes bindest Du die Bandage 4x  um Deine Fingerknöchel. Danach wieder einmal um das Handgelenk.

Nun wickelst Du das Ende um den Daumen von unten nach oben und anschließend wieder um das Handgelenk herum.

Jetzt musst Du nur noch den Rest der Bandage um das Handgelenk wickeln. Das sind dann insgesamt 4x.

Glückwunsch! Du hast deine Hand erfolgreich bandagiert. Beachte noch die Größe der Hand und Länge der Bandagen. Je nach dem kann sich auch die Wiederholung, wie oft man zum Beispiel um das Handgelenk wickeln muss, ändern. Schau am Ende einfach, ob Du Dich mit der von mir angegebenen Methode wohl fühlst. Mit der Zeit wirst Du ein Gefühl dafür entwickeln, wo Du mehr wickeln musst und wo nicht.

Tipp

Hier kannst Du Dir auf meinem YouTube Kanal eine Methode für das Wickeln der Bandagen ansehen. Ich nenne diese Methode auch sehr gerne „Methode für Fortgeschrittene“, weil man diese meiner Meinung nach nicht so schnell erlernt wie die Anfängermethode.

Man kann nicht genau sagen, dass die eine Art besser ist als die andere. Denn alle Arten haben ihre eigenen vor- und Nachteile. Deshalb muss jeder für sich seine persönlichen Favoriten bestimmen. Das kannst Du natürlich herausfinden, wenn du mit allen drei Arten selber trainiert hast. Dann gibt es Bandagen, welche einen dünnen und breiteren Klettverschluss haben. Mein Favorit ist hier ganz klar der mit dem breiteren Klettverschluss, weil der viel fester sitzt und nicht so schnell abgehen kann. Auch hier musst Du wieder schauen, welcher Dir besser liegt. Egal, für welche Art Du Dich entscheiden wirst, Du musst die Boxbandagen binden.

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