| Direkt zum Inhalt. Die empfohlene Tagesdosis Vitamin C ist in umstritten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für erwachsene Frauen 95 Milligramm Vitamin C, für Männer 110. Bei Rauchern sollen es 135 beziehungsweise 155 Milligramm sein. Obst und Gemüse sind ideale Lieferanten. Show
 1 | 12 Äpfel gehören zum Lieblingsobst der Deutschen. Beim Vitamin C zählen sie allerdings nicht zu den Spitzenreitern: 100 Gramm Frucht enthalten rund zehn Milligramm.
2 | 12 Tomaten haben immerhin doppelt so viel Vitamin C wie Äpfel: 25 Milligramm pro 100 Gramm Frucht.
3 | 12 Orangen enthalten zwar Vitamin C, werden aber mit 50 Milligramm ihrem guten Ruf nicht ganz gerecht. Frisch gepresster Orangensaft enthält kaum weniger Vitamine - ein 0,2-Liter-Glas deckt nahezu den Tagesbedarf.
4 | 12 Zitronen gelten allgemein als sehr vitaminreich. Allerdings werden sie überschätzt. Mit 60 Milligramm pro 100 Gramm Fruchtfleisch schaffen sie es nicht in die Spitzengruppe.
5 | 12 Kiwis traten ihren Siegeszug in Deutschland in den 1960er-Jahren an. Mit einem Vitamin-C-Gehalt von etwa 60 Milligramm liegen sie im Bereich von Zitronen.
6 | 12 100 Gramm Paprika bringen es auf bis zu 150 Milligramm. Dabei liegen rote Sorten knapp vor gelben. Grüne Paprika sind noch nicht ausgereift, enthalten rund 100 mg und werden später je nach Sorte rot, gelb oder orange.
7 | 12 Eher unscheinbar kommt Petersilie daher. Doch mit rund 160 Milligramm Vitamin C können sich die grünen Blätter durchaus sehen lassen. Allerdings wird Petersilie kaum in größeren Mengen verzehrt. Tipp: Petersilie schmeckt auch als Pesto.
8 | 12 Schwarze Johannisbeeren gehören zu den weniger bekannten Vitamin-C-Spendern. Mit 175 Milligramm liegen sie in der Spitzengruppe. Leider sind frische Beeren im Winter kaum zu bekommen. In Johannisbeersaft sind deutlich weniger Vitamine enthalten.
9 | 12 Sanddornbeeren enthalten 400 bis 900 Milligramm Vitamin C. Die gelben Früchte schmecken sauer und herb. Der Handel bietet Sanddornsaft und -mus an, deren Vitamingehalt aber deutlich unter dem der Früchte liegt.
10 | 12 Hagebutten enthalten bis zu 1.500 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm. Allerdings gibt es Dutzende Sorten, deren Vitamin-C-Gehalt sich stark unterscheidet. Hagebutten müssen vor dem Essen entkernt werden. Die rote Schale lässt sich dann roh verzehren.
11 | 12 Die Acerola-Kirsche schmeckt säuerlich und enthält pro 100 Gramm rund 1.700 Milligramm Vitamin C. Da die Steinfrüchte sehr schnell verderben, sind sie meist nur als Saft oder Trockenfrucht zu bekommen.
12 | 12 Weitere Exoten mit extrem hohen Vitamin-C-Gehalt sind Früchte des Camu-Camu-Strauchs aus Südamerika mit 2.000 und die australische Buschpflaume mit bis zu 3.000 Milligramm pro 100 Gramm Fruchtfleisch. Vitamin C in Lebensmitteln unterstützt das ImmunsystemWie viele Orangen decken den Tagesbedarf an Vitamin C?Reife Orangen sind reich an Vitamin C. Dieses ist unter anderem wichtig für Knochen und Bindegewebe. Zwei Orangen können den Tagesbedarf eines Erwachsenen fast decken.
Welches Obst hat die meisten Vitamin C?Australische Buschpflaume
Mit einem Vitamin C-Gehalt von 2.300 bis 3.150 mg pro 100 g Fruchtfleisch ist die Australische Buschpflaume (Terminalia ferdinandiana) wohl das Obst mit dem meisten Vitamin C.
Hat Zitrone oder Orange mehr Vitamin C?Dabei enthält die Zitrone sogar minimal weniger Vitamin C als die Orange. Und saurer ist sie auch noch. Die Orange schmeckt dagegen süßlicher.
Welche Frucht hat 5x mehr Vitamin C als die Orange?Den höchsten Gehalt an Vitamin C hat die Zitrone (mehr als 50 Milligramm pro 100 Gramm), gefolgt von der Orange (etwa 50 Milligramm pro 100 Gramm), der Grapefruit und Kumquat (um die 45 Milligramm pro 100 Gramm). Schlusslichter sind Mandarinen und Limetten (etwa 30 Milligramm pro 100 Gramm).
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Wie viel vitamin c hat eine orange
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