Kann man nur einen trinken?
 Am besten gar keine... Whey Protein wird aus Haaren und anderen 'Abfallprodukten' hergestellt und ist totaler dreck, außer du hast Reisprotein o.ä. Nimm dein Protein lieber mit der Nahrung zu dir (Linsen, Quark, Fleisch)
wichtig ist aber, dass du ausreichend Wasser trinkst. Also nicht die Proteinshakes als Wasser-ersatz nehmen, sie sind Nahrung.
Das kannst du machen, bis du den letzten wieder ausko* So ein Proteinshake ist ein Nahrungsergänzungsmittel und du solltest es auch als solches nutzen. Mit der Eiweißzufuhr ist es so ein Sache. Ich kenne Werte von 0,8 bis 3 Gramm Pro Kilogramm am Tag. Bei Eiweißshakes musst dir aber bewusst werden, dass viel nicht viel hilft. Ich
persönlich würde meine Ernährung einfach nur auf Eiweißreich umstellen. LG Brokolus
Trink nicht zu viel und vor allem nicht wenn du nicht danke oder danach trainierst, denn Eiweiß- oder proteinshakes haben auch sehr viel kalorien!
Du kannst so viele trinken, wie du willst. Jedoch kann dein Körper nicht so viel Eiweiß aufnehmen. Das heißt, wenn du mehr Proteinshakes trinkst, das dein Körper wahrscheinlich einen Großteil wieder ausscheidet.
Was möchtest Du wissen?Inhalt
Einen Eiweißshake nach dem anderen – getreu dem Motto „viel hilft viel, und schaden tut’s ja auch nicht“ – ist nach Professor Jan Galle, Sprecher der Deutschen Gesellschaft für Nephrologie, auch aus anderen Gründen nicht gerade die beste Lösung. „Viel Eiweiß macht Vollgas in den Nieren“, erklärt Galle gegenüber der Zeitschrift Öko-Test. Auswirkungen auf gesunden Nieren gäbe es aufgrund einer stark erhöhten Eiweißzufuhr zwar nicht, aber besonders Menschen mit Nierenerkrankungen können ihre Nieren mit einer viel Eiweiß dauerhaft schädigen. Um mögliche negative Auswirkungen zu vermeiden, sollte ein Maximum vom 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht nicht überschritten werden. Eiweißpulver im ÖkotestDie Zeitschrift Öko-Test hat verschiedene Eiweißpulver untersucht und durch Laboranalysen vor allem die Qualität und Reinheit der Zutaten bewertet – mit vernichtendem Urteil für die Eiweißshakes. Von insgesamt 14 Eiweißpulvern für Sportler haben nur zwei Produkte den Test – mit einem „ausreichend“ – überstanden. Der Rest schneidet noch schlechter ab – also mit „mangelhaft“ oder „ungenügend“. Vor allem Verunreinigungen, kritische Inhaltsstoffe und fehlende wissenschaftliche Belege für die Vorteile der pulverisierten Eiweißshakes sind der Grund für die ernüchternden Ergebnisse. Zu hohe Eiweißdosis in TestproduktenDie Empfehlungen der DGE scheinen für viele Anbieter der getesteten Eiweißpulver keine Relevanz zu haben. Die Empfehlung von maximal 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht wird durch die Eiweißshakes in Kombination mit der sonstigen Nahrung mit aller Wahrscheinlichkeit weit überschritten, wenn sie nach der Herstellerempfehlung eingenommen werden. Rückstände von Reinigungs- oder DesinfektionsmittelnNicht nur „Clean Eating“-Fans sollten stuzig werden, denn Rückstände von Reinigungs- oder Desinfektionsmittel haben in Eiweißshakes nichts zu suchen. In allen Produkten des Eiweißpulver-Tests wurde Chlorat nachgewiesen – was neben der Schilddrüsenfunktion auch die roten Blutkörperchen schädigen kann.
Testprodukte mit Gen-SojaNeben Milch, Molke, Erbse oder Reis kam als Proteinquelle für die Eiweißshakes auch Soja zum Einsatz. Bei allen vier Eiweißpulvern auf Sojabasis wurde Erbsubstanz des gentechnisch veränderten Roundup Ready Soy nachgewiesen. Obwohl der Kennzeichnungs-Schwellenwert für gentechnisch veränderte Organismen (GVO) bei den getesteten Pulvern überschritten wurden, gehen die Tester nicht von einem gezielten Einsatz von GVO aus. 30 Gramm Eiweiß sind das OptimumFrühere Studien hatten bereits belegt, dass 30 Gramm Protein in Form von Fisch, Fleisch oder einem Eiweißshake den Aufbau von Muskel-Proteinen um 50 Prozent beschleunigen. Nun untersuchten die Forscher, ob mehr Eiweiß zu einem weiteren Muskelwachstum führt. Dafür verabreichten sie der einen Hälfte der 34 Probanden 100 Gramm mageres Rindfleisch, was einer Menge von 30 Gramm Eiweiß entspricht. Die restlichen Testpersonen bekamen ein 300-Gramm-Steak (90 Gramm Protein) serviert. Ergebnis: Die Muskel-Protein-Synthese war bei beiden Gruppen gleich. Das zusätzliche Eiweiß wurde zum Teil sogar in Zucker und Fett umgebaut.
Bitte keinen Eiweißshake zum FrühstückDie US-Forscher empfehlen daher außerdem ein verändertes Ernährungsverhalten. Denn üblicherweise essen die meisten Menschen zum Frühstück und Mittagessen sehr proteinarm und schlagen dafür abends richtig zu – gerade auch bei Abnehm-Programmen wie
„Schlank im Schlaf“ mit der sogenannten Insulin-Trennkost. Besser wäre es demnach, kleinere Portionen an Eiweiß über den Tag verteilt zu sich zu nehmen – also auch schon zum Frühstück. Zusammen enthalten ein Ei, ein großes Glas
Milch oder ein Joghurt und eine Portion Käse nämlich ungefähr die erforderlichen 30 Gramm Proteine. Eiweißshake: Sportler haben höheren BedarfDie Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt übrigens, pro Tag 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu sich zu nehmen (bei 70 kg Körpergewicht sind das 56 g Eiweiß/Tag). Bei Leistungssportlern kann dieser Wert auf bis zu 1,7 Gramm pro Kilogramm steigen. Ein Eiweißshake ist bei einer ausgewogenen Ernährung jedoch nicht notwendig. Wann kann ein Eiweißshake sinnvoll sein? Sportler, die viel unterwegs sind und ihren Muskeln schnell verfügbares Eiweiß zur Verfügung stellen wollen, können ihren Bedarf mit einem Shake schnell und einfach decken. Quelle: Medicalnewstoday, Öko-Test Wie viele Protein Shakes pro Tag?Die empfohlene Zufuhr für Protein beträgt für Erwachsene ab 19 Jahren bis unter 65 Jahre 0,8 g Protein/kg Körpergewicht pro Tag. Für Erwachsene ab 65 Jahren gibt die DGE erstmals einen Schätzwert für eine angemessene Zufuhr von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tag an.
Was passiert wenn man zu viele Protein Shakes nimmt?Eine dauerhafte Protein Überdosis führt dazu, dass wichtige Mineralien aus den Knochen gelöst werden. Das Risiko für Osteoporose steigt signifikant an. Darüber hinaus erhöht sich das Risiko für Rheuma und Gicht, welches vor allem der „Übersäuerung“ geschuldet ist.
Was passiert wenn man jeden Tag Protein Shake trinkt?Eiweißreiche Lebensmittel und daher auch Proteinshakes halten uns länger satt. Die Erklärung ist der niedrige glykämische Index. Dieser sorgt dafür, dass unser Blutzucker nicht so schnell ansteigt und unliebsamer Heißhunger fernbleibt.
Sollte man Protein Shakes jeden Tag nehmen?Eiweiß-Shakes eignen sich bei regelmäßigem Sport gut als Nahrungsergänzung. Angaben zur täglichen Dosis und Einnahme sind in der Regel den jeweiligen Packungen zu entnehmen. Im allgemeinen sprechen wir von etwa 40g Pulver je Shake, 2-3 mal täglich zubereitet.
|
Wie viele protein shakes am tag
zusammenhängende Posts
Urheberrechte © © 2024 paraquee Inc.
