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Was bedeutet Rektusdiastase?Während einer Schwangerschaft wird nicht nur die Haut des Bauches, sondern auch das darunter liegende Muskelgewebe sehr stark gedehnt. Ab etwa dem 5. Schwangerschaftsmonat geben die Stränge der vertikalen Bauchmuskeln entlang der Linea Alba, einer natürlichen Bindegewebsnaht in der Mitte des Bauches, nach, weichen auseinander und machen Platz für den Babybauch. Zusätzlich sorgen Schwangerschafts- und Stillhormone dafür, dass das Gewebe weich und dehnbar ist. Das Ergebnis: Nach der Schwangerschaft weichen die Muskelstränge der geraden Bauchmuskeln in der Mitte des Bauches, wo sie aneinander stoßen, auseinander und es bildet sich ein Spalt, der von oben nach unten verläuft. Wenn Du Dich auf den Rücken legst und die Bauchmuskeln anspannst, indem Du z.B. den Kopf hebst, kannst Du diesen auch deutlich fühlen. Kurz nach der Geburt ist dieser Bauchspalt bis zu 10 Zentimeter breit. Danach sollte er – eigentlich – relativ rasch wieder zu seiner alten Form zurückfinden. Meist dauert das nur einige Wochen bis Monate. Wenn Du im angespannten Zustand hustest oder lachst, wölbt sich ein Wulst in der Mitte wie ein kleines Zelt nach oben – die Bauchdecke wird von den Muskeln nicht an Ort und Stelle gehalten. Bei mir allerdings war auch nach etwa einem Jahr immer noch eine Diastase von 1,5 – 2 Fingern Breite zu ertasten. Heute ist sie ein wenig kleiner als zwei Zentimeter. Eine kurze Recherche ergab, dass ein “normaler” Bauchspalt nicht breiter als ca. zwei Zentimeter ist – d.h., wenn zwei oder mehr Finger nötig sind, um den Spalt aufzufüllen, spricht man von einer krankhaften Diastase. Die vertikale Länge dieser Rektusdiastase beträgt bis zu 15 cm und ist meistens auf Höhe des Bauchnabels am breitesten. Was begünstigt eine Diastase?Nicht alle Frauen haben mit der Diastase nach der Schwangerschaft zu kämpfen. Es gibt eine Ursachen, die eine zu breite Diastase begünstigen:
Ist Rektusdiastase gefährlich?Dass dieser Spalt in meinem Bauch problematisch werden kann, wusste zum Glück eine befreundete Sporttherapeutin. Denn die geraden Bauchmuskeln sind an vielen körperlichen Vorgängen beteiligt und stabilieren den Rumpf und den gesamten Körper. Wenn sie zu schwach bzw. nicht an der richtigen Stelle sind, kann das zu Schmerzen im Bauch- und Rückenbereich führen, zu Verdauungsproblemen sowie zu einem Lenden- oder Nabelbruch. Der richtige Ansprechpartner beim Verdacht auf eine Rektusdiastase ist übrigens der Frauenarzt oder Hausarzt. Zunächst aber ist für die meisten Frauen die entstehende Optik ein Problem. Neben anderen Faktoren sorgt nämlich auch eine Rektusdiastase dafür, dass manche Frauen auch viele Monate nach der Geburt noch aussehen, als wären sie schwanger. Der Leidensdruck durch die körperlichen Folgen wie chronische Rückenschmerzen setzt meist erst später ein. Tipps gegen eine Rektusdiastase in bzw. nach der Schwangerschaft1. Vorbeugen
2. Richtige Rückbildung fördern
3. Trainieren statt operierenWenn irgendwie möglich, solltest Du eine Operation vermeiden und stattdessen lieber die Muskeln trainieren. Sonst kommen die Probleme nach der Operation wieder. Nur in Ausnahmefällen führt an einer OP kein Weg vorbei. Sogar in schlimmen Fällen kannst Du meist mit dem richtigen Training Deine Bauchmuskeln stärken und dadurch die Muskeln wieder zusammenziehen. Der nette Nebeneffekt eines solchen Trainings: Der Bauch ist insgesamt viel schöner und straffer. Auch Jahre nach der Geburt ist es nicht zu spät – wenn Du mit deinem Bauch unzufrieden bist, kannst Du das immer noch ändern! Fünf Übungen zum Schließen der RektusdiastaseAm besten wäre es, wenn Du Dir Übungen direkt von einem/r erfahrenen Physiotherapeuten/in oder einem Fitnesstrainer zeigen lässt. Bevor Du allerdings gar nichts unternimmst, kannst Du Übungen auch vorsichtig zu Hause durchführen. Diese fünf Übungen versuche ich regelmäßig zu absolvieren:
Jede dieser Übungen wiederholst Du anfangs 10 Mal. Wenn der Trainingseffekt einsetzt, d.h. wenn sie Dir nicht mehr anstrengend vorkommen, kannst Du den ganzen Zyklus zweimal durchführen. Wenn Du unsicher bist oder mit den Grundregeln von derartigen Fitnessübungen nicht vertraut , empfehle ich Dir ein oder zwei Stunden bei einem Fitness Coach zu buchen. So gehst Du sicher, dass Du alle Übungen richtig durchführst. Wichtig: Aus dem Liegen solltest Du mit einer Rektusdiastase immer nur seitlich aufstehen, d.h. Du rollst Dich zuerst auf eine Seite und drückst Dich dann mit den Armen nach oben. Weitere Übungen mit Bildern findest Du z.B. auch hier. Warum geht mein Bauch nach der Schwangerschaft nicht weg?Warum geht mein Bauch nach der Geburt nicht weg? Übungen der geraden Bauchmuskeln können deinen Bauch verschlimmern, wenn du zu früh mit dem Training beginnst. Erst nach der vollendeten Rückbildung sind Sit-ups und Co.
Wie lange bildet sich der Bauch nach der Schwangerschaft zurück?Der Bauch braucht etwa neun Monate bis ein Jahr, um wieder so auszusehen wie bisher – insofern das Bindegewebe mitmacht. Allerdings muss man sagen: Je mehr Kinder eine Frau bekommt, desto wahrscheinlicher ist, dass der Bauch nicht mehr komplett in seine alte Form zurückgelangt.
Warum sehe ich immer noch schwanger aus?Ursächlich dafür werden hormonelle Einflüsse und das stetige Wachstum des Babys im Schwangerenbauch beschrieben. Das ist physiologisch-im letzten Trimester der Schwangerschaft hat jede Mama eine Rektusdiastase-der Körper macht Platz für Dein Baby.
Wie bekommt man hängebauch nach Schwangerschaft weg?Leichte sportliche Übungen und ein wohldosierter Ausdauersport helfen nicht nur der Stärkung von Muskulatur und Bindegewebe, sondern tragen dazu bei, dass sich die Frau entspannen kann und gesund bleibt.
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