Aufbauphase gleiche kalorien

Hey ich geh jetzt langsam in die aufbauphase & wollte fragen wie viel Kalorien man mehr essen sollte um optimal Muskeln aufzubauen ? Ich möchte mit den Kalorien pendeln sprich am ersten Tag besonders viel bzw mehr kcal nehmen als an den anderen Tag. Hab mir überlegt am 1 Tag 800 kcal mehr zu zunehmen dann runter auf 500. vllt kennt ihr ja die Methode mit dem pendeln. Aber sind 800 kcal & 500 gut so oder zu viel/wenig?

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3 Antworten
Was möchtest Du wissen?
Wie viel kcal im Aufbau?
Wie viel Kalorien während Massephase?
Kann man während eines Kaloriendefizit Muskeln aufbauen?
Wie viel sollte man im Aufbau zunehmen?

3 Antworten

Da wirst du auf jeden Fall Fett zulegen. Du wirst generell langsichtig nicht drum rum kommen.

Aber es ist egal ob du einen tag 1.000kcal mehr isst und am anderen 100kcal mehr. Achte auf die Wochenbilanz und gut ist.

Anfänger können aber mit leichtem Defizit Muskeln langsam aufbauen ohne Fett zuzulegen, bzw. Fett abzunehmen sogar

Vergiss es einfach. Du kannst weder deine aufgenommenen Kalorien noch deinen Energieverbrauch zuverlässig so genau kalkulieren, als dass diese Rechnerei funktionieren würde.

http://www.massephase.net

Schau dir den Plan mal an ich find den ganz gut!

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Wie viel kcal im Aufbau?

Für den Muskelaufbau ist eine positive Energiebilanz die Basis, also ein Überschuss an Kalorien von rund 300 bis 500 kCal pro Tag. Wichtig ist, die Kalorien vor allem aus protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu beziehen.

Wie viel Kalorien während Massephase?

#5 Energiezufuhr während der richtigen Massephase Über den Daumen gepeilt geht man von einem Energiebedarf von 31-35 kcal pro KG Körpergewicht aus. Ein idealer Überschuss wären 10% – 20% vom Tagesgesamtbedarf. Beispiel: Bei einem Körpergewicht von 85 KG benötigt man 32 kcal Energie pro KG Körpergewicht.

Kann man während eines Kaloriendefizit Muskeln aufbauen?

Abnehmen funktioniert nur dann, wenn du dich in einem Kaloriendefizit von ca. 300 kcal befindest. Für Muskelaufbau hingegen brauchst du einen Kalorienüberschuss von ca. 300 kcal.