Proteinpulver haftet (leider) immer noch das Klischee an, es diene nur Bodybuilderinnen zum Aufbau von Muskelbergen. Das ist völlig falsch. Eiweiß-Food und Protein-Shakes können auch einen wichtigen Beitrag zum Abnehmen leisten. Show
Denn genau wie natürliche Eiweißquellen, also etwa Eier, Fisch oder Tofu, kann Proteinpulver ein zusätzlicher Lieferant des wichtigen Makronährstoffes sein, gerade wenn's mal fix gehen soll. Wir erklären, wieso – und wie du es am besten einsetzt. Ernährungsplan zum Abnehmen in 12 Wochen 
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Welche Gründe dir ein paar Extra-Kilos beschert haben, spielt hier keine Rolle! Schließlich geht's jetzt darum, dass du diese wieder loswerden möchtest und das ist der erste sehr wichtige Schritt! Du ahnst es bereits: Es führt kein Weg an einem Update deiner Ernährung vorbei. Dieser Ernährungsplan zeigt dir, wie du überflüssigen Pfunden Adieu sagst. In den nächsten 12 Wochen wirst du 63 vielfältige, lecker Rezepte kennenlernen, die zudem auch noch super gesund sind. Jederzeit behälst du dabei den Überblick über die Nährwerte und kannst aus einer Vielzahl von Snack-Ideen wählen, wenn der kleine Hunger zwischendurch kommt – doch jede Mahlzeit bringt dich näher an dein Abnehm-Ziel. Je früher du mit gesunder Ernährung beginnst, desto früher kannst du deine neue Wohlfühl-Form genießen. Also, worauf wartest du noch? Nimm dein Abnehm-Projekt in die Hand und leg los. alle PläneDu bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an [email protected]. Überlege, ob Du unsere Gratis Artikel wirklich benötigst. Verbessere Deinen ökologischen Fußabruck und hilf mit, unsere Umweltziele zu erreichen. Ja, trotzdem hinzufügen Nicht hinzufügen
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Suchen Einloggen WarenkorbEiweißshake zum Abnehmen: Mit Shakes zum Wunschgewicht Eiweißshakes zum Abnehmen und zum Muskelaufbau?! Lies in unserem Artikel, was ein Protein-Drink wirklich bewirken kann und worauf zu achten ist. Paulina Autorin Link Teilen schließen Link kopierenPaulina Autorin 4 Min Lesedauer Link Teilen schließen Link kopierenInhaltEiweißshakes sind Dir wahrscheinlich vor allem aus Werbeclips für Bodybuilder bekannt. Muskelbepackt und glänzend eingeölt, halten sie gerne mal ein Döschen Protein Drink in die Kamera und loben dessen gute Unterstützung beim Training. Und auch beim Abnehmen sollen die Eiweißpulver laut Fitness Gurus helfen. Aber mal ehrlich: Kann so ein kleiner Drink aus so wenig Gramm Pulver wirklich für solch einen riesigen Muskelzuwachs, geschweige denn Gewichtsverlust sorgen? Die Antwort lautet: “Ja”. Denn Proteine werden sowohl für den Aufbau von Muskelzellen als auch für eine gesunde Stoffwechselfunktion benötigt. Wie genau das funktioniert und was Du tun musst, um mit Proteinshakes auf Dein Wunschgewicht zu kommen, ohne Deine Gesundheit zu vernachlässigen, verraten wir Dir in diesem Beitrag.
Jeder Abnehm-Shake hat eine spezielle Rezeptur. Beim Eiweißshake ist, wie der Name schon sagt, Eiweiß die wichtigste Zutat. Etwa 70 Prozent sollte der Anteil an Proteinen in einem guten Shake ausmachen. Ernährungsexperten raten zu einem gesunden Mix aus Molkeprotein und Milchprotein. Sie gehören zu den tierischen Proteinen und können im Gegensatz zu pflanzlichen Proteinen (z. B. aus Getreide, Soja oder Hülsenfrüchten) vom menschlichen Körper besser verwertet werden. Kein Wunder, immerhin sind wir ja streng genommen auch Tiere, weshalb tierisches Eiweiß unseren körpereigenen Proteinen sehr ähnlich ist. Sorry an alle Vegetarier und Veganer, aber das ist leider medizinische Realität. Mit SHEKO Shakes liegst Du in Sachen Proteine übrigens garantiert richtig. Wir verwenden ausschließlich Whey Protein und Casein Protein. “Was für’n Ding?” Zugegeben, klingt ein bisschen komisch. Aber Casein ist eigentlich nur die Streber-Bezeichnung für Milchproteine. Sie machen etwa 80 Prozent der in Kuhmilch vorkommenden Proteine aus und finden sich unter anderem in: - Butter Die restlichen Prozent der Gesamtproteinmenge in Milch besteht aus Whey Protein. Der Begriff Whey stammt aus dem Englischen und bedeutet übersetzt Molke. Es handelt sich bei Whey Protein also um nichts anderes als Molkeprotein, das dementsprechend in Molke und Molkepulver vorkommt. 1 Eiweißshakes sind eine prima Ergänzung für jede Diät. 2 Vor allem Low Carb Diäten wie die Eiweiß-Diät klappen mit Proteinpulvern perfekt. 3 Wichtig sind vollwertige Shakes, die neben Proteinen auch andere Nährstoffe enthalten. 4 Bei gutem Nährstoffprofil sind Eiweißshakes ein guter Mahlzeitersatz. 5 Vorsicht: Shakes können eine gesunde Ernährung nicht vollständig ersetzen!
Welche Rolle Eiweiß beim Abnehmen spielt, lässt sich am Beispiel der Eiweiß-Diät erklären. Hier sind Proteine eine alternative Energiequelle zu Kohlenhydraten (zu denen leider auch viele Dickmacher wie Haushaltszucker gehören). Sie regen den Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung an. Außerdem machen Dich Proteine im Gegensatz zu Kohlenhydraten besser satt, wodurch beim Abnehmen der berühmt berüchtigte Heißhunger ausbleibt. Besondere und beliebte Protein Shakes wie die von SHEKO haben zusätzlich einen weiteren Vorteil: Anders als normale Eiweißshakes, die ausschließlich Proteine als Nährstoffe abdecken, sind in unseren Shakes nämlich auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe sowie komplexe Kohlenhydrate und wertvolle Fette enthalten, die Dein Körper täglich braucht. Aus diesem Grund kann ein SHEKO Shake als vollwertiger Mahlzeitenersatz dienen. Es gibt sie in vielen Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schoko oder Pfirsich und Du kannst sogar viele leckere Rezepte damit zaubern, die Dich beim Abnehmen unterstützen. Mehr Informationen zum Abnehmen mit SHEKO findest Du in unserem Artikel Erfolgreich abnehmen mit SHEKO. Bestseller 🔥 Sale ⚡ Game Changer BoxNormaler Preis 159,95 € Verkaufspreis 159,95 € Normaler Preis 179,70 € Grundpreis 59,24 € / pro kg inkl. MwSt.zzgl. Versand Zum Produkt Sale Aber langsam – auch wenn hochwertige Protein Shakes einen optimalen Mahlzeitenersatz abgeben, solltest Du beim Abnehmen ergänzend immer auf frische, unverarbeitete und ausgewogene Lebensmittel setzen (Stichwort: möglichst viel Obst und Gemüse!!) und mindestens eine vollwertige Mahlzeit pro Tag essen. Denn nur, wenn Du Deine Ernährung langfristig gesund umstellst, wird Dein Abnehmerfolg von Dauer sein. Als Faustregel gilt: - Maximal 2 von 3 Mahlzeiten durch Shakes ersetzen, um abzunehmen Zusätzlich ist Sport angesagt, um Deinen Kalorienverbrauch anzukurbeln. Je höher Dein Energieumsatz, desto schneller kannst Du mit einer gesunden Ernährung abnehmen. Du suchst ein bisschen Inspiration für Dein Training? In unserem Beitrag über Bauchfett findest Du einen Trainingsplan für die Muskeln am Bauch!
Du hast Dir einen Eiweiß shake zum Abnehmen gekauft und nun? Damit das Abnehmen mit Protein Shakes auch wirklich klappt, musst Du unbedingt auf Deinen täglichen Kalorienbedarf achten. Denn Gewicht verlierst Du nur, wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Die Profis nennen das auch Kaloriendefizit. Dein Kalorienbedarf ist stark von Deinem persönlichen Lebensstil abhängig. Bist Du Couch-Potato aus Leidenschaft? Sport ist Mord für Dich? Oder hast Du einen sitzgebundenen Job, der Dich von regelmäßiger Bewegung abhält? Dann verbrauchst Du wahrscheinlich nicht mehr als 1300 kcal oder sogar noch weniger am Tag. Bei Sportfreaks oder Outdoor-Fans mit aktivem Lebensstil ist der Stoffwechsel dagegen ein wahrer Hochleistungs-Verbrennungsmotor. Hier können es auch schon mal bis zu 2000 kcal sein.
Tipp: Bei der Berechnung Deines Kaloriendefizits kann Dir unser Kalorienrechner super helfen!
Viele fragen sich, ob Eiweißshakes zum Abnehmen wirklich gesund sind. Das kommt ganz darauf an, wie gut ihr Nährstoffprofil ist. Grundsätzlich enthalten Eiweißshakes wenige Kalorien, da sie auf essenzielle Nährstoffe reduziert sind. Unnötige und kalorienreiche Inhaltsstoffe wie ein hoher Zuckergehalt oder künstliche Zusätze findest Du bei guten Shakes normalerweise nicht. Stattdessen besitzen die Proteinpulver viele sättigende Proteine und manchmal sogar eine Extraportion Vitamine und Mineralstoffe. Der hohe Proteingehalt trägt zum Erhalt von Muskelmasse bei und verhindert, dass Du bei der Diät Wasser verlierst – der Stoffwechsel wird direkt zur Fettverbrennung angeregt. Mithilfe unserer SHEKO Shakes kannst Du alles zu Dir nehmen, was Du für Deinen täglichen Nährstoffbedarf brauchst! Bei der großen Auswahl an unterschiedlichen Sorten ist bestimmt auch für Deinen Geschmack das Richtige dabei. Zudem bringen die unterschiedlichen Geschmacksrichtungen Abwechslung in Deinen Diätplan.
Muskelerhalt Kalorienarme Sattmacher Stoffwechsel-Power
Leider gibt es eine Menge Eiweißshakes, die wichtige Anforderungen nur zur Hälfte erfüllen und mit falschen Versprechen zum Kauf anregen. Einige nutzen statt hochwertigem Casein und Whey Billigproteine (z. B. aus Hühnerei). Auch auf künstliche Zusatzstoffe und Aromen verzichtet nicht jeder Shake. Dafür fehlen in zahlreichen Produkten aber kostbare Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Bleibe daher am besten auf der sicheren Seite und setze mit SHEKO auf Eiweiß Shakes, die sowohl Proteine mit hoher Qualität als auch 27 lebensnotwendige Vitamine und Mineralien besitzen. Verdauungsfördernde Ballaststoffe und ausschließlich natürliche Aromen gibt es oben drauf. Ein optimaler Mahlzeitenersatz für den Erfolg Deines Diätprogramms also1! Man kann in Sachen Eiweißshakes sehr einfach hochwertige von minderwertigen Produkten unterscheiden. Dazu muss man sich lediglich die Qualität der Inhaltsstoffe und deren Gehalt pro Shake ansehen. Auch die Proteinquellen spielen eine Rolle.
Hochwertige Eiweißshakes Minderwertige Eiweißshakes
Damit das Abnehmen mit Eiweißshakes funktioniert, kannst Du Dich an drei einfachen Grundsätzen orientieren. Sie helfen Dir dabei, die Shakes richtig und vor allem gesund anzuwenden. In diesem Sinne: Move your body und setze auf leistungsstarke Abnehm Shakes wie die von SHEKO! Unsere Shakes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und enthalten hochwertiges Protein für Deinen Muskelaufbau. Wenn Du dann noch unsere Tipps zum Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt befolgst, machst Du auch langfristig eine gute Figur, ganz ohne beim Abnehmen zu hungern. 1. Don’t use it whey too muchProtein Shakes sind sehr nahrhaft und sollten darum ausschließlich als Mahlzeitenersatz Anwendung finden. Trinkst Du sie zusätzlich, sind das ganz schön viele Kalorien extra. So nimmst du eher zu als ab. Wenn Du Muskelaufbau betreiben möchtest, eine super Sache, beim Abnehmen eher nicht so. 2. Shakes sind kein Ersatz für gesunde ErnährungEin Diätdrink kann keine Ernährung mit gesunden Lebensmitteln ersetzen. Eine vernünftige Lebensmittelauswahl wird Dir trotz Shakes also nicht erspart bleiben. 3. Ohne Bewegung läuft nichtsEiweiß Shake trinken, hinsetzen und warten, bis die Pfunde von selbst verschwinden? Nope, so funktioniert das leider nicht. Damit Proteine und Eiweißpulver als Energielieferanten wirklich beim Abnehmen helfen, musst Du Dich bewegen! So garantierst du einen hohen Kalorienverbrauch.
Mit der richtigen Ernährung und reichlich Bewegung können Dir Eiweißshakes tatsächlich beim Abnehmen helfen. Wichtig ist, dass Du Dir einen Shake aussuchst, der effiziente Proteine und weitere Nährstoffe enthält. Nur so kann der Shake als vollwertiger Mahlzeitenersatz dienen. Auch sollte der Shake Proteine enthalten, die Dein Körper leicht verwerten kann. Am besten sind hier Milch- und Molkeproteine, wie sie in unseren SHEKO Shakes vorkommen. So schnell wie ein Eiweißshake zubereitet ist, beantworten wir auch die wichtigsten Fragen zum Thema. Hier unsere FAQs zum Eiweißshake als Abnehmhilfe. Du kannst Protein Shakes problemlos als Mahlzeitersatz nutzen. Mehr als 2 Mahlzeiten täglich solltest Du damit aber nicht ersetzen. Den Rest musst Du über gesunde Ernährung decken. Definitiv! Eiweißpulver machen schön satt und bieten Deinem Körper eine alternative Energiequelle zu dickmachenden Kohlenhydraten wie Zucker. Am besten probierst Du es mal mit der Eiweiß-Diät. Hier sind Eiweißshakes als Abnehmhelfer bestens aufgehoben! Na, hör mal! Ein SHEKO Shake natürlich! Unsere Shakes besitzen ein vollständiges Nährstoffprofil, das Dich neben gesundem Milch- und Molkeprotein auch mit wichtigen Vitaminen und Mineralien versorgt, die Dein Körper täglich braucht. Für Dein Abnehm-Vorhaben also die beste Wahl. Vor allem beim Abendessen solltest Du auf Eiweiß setzen. Wann Du Deinen SHEKO Shake trinken möchtest, bleibt aber natürlich Dir überlassen. 1 Zum Abnehmen musst Du im Rahmen einer kalorienreduzierten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitsaufnahme zwei tägliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzen. Das Ersetzen von einer der täglichen Mahlzeiten im Rahmen einer kalorienreduzierten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitsaufnahme durch unseren Mahlzeitenersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach Gewichtsabnahme zu halten. Abnehmen Im Fitnessstudio sieht man sie überall: Protein Shakes. Doch wie gesund und effektiv sind sie... 5 Min Lesedauer Abnehmen Pillen, Nulldiät, FDH - nachhaltig ist das Abnehmen so nicht. Wir zeigen Dir, wie gesund... 4 Min Lesedauer Abnehmen Leckere Verführungen warten an jeder Ecke auf Dich. Wir zeigen Dir versteckte Kalorienfallen und wie... 4 Min Lesedauer Abnehmen Für Abnehmwillige, Stressgeplagte oder Dauerhungrige ist der Mahlzeitenersatz das perfekte Match. Doch ist er auch... 4 Min Lesedauer Abnehmen Du hast erfolgloses Abnehmen satt und bist genervt von Diäten, die nichts bringen? Die Lösung:... 4 Min Lesedauer Abnehmen Was sagt der Körperfettanteil aus und wofür brauchen wir Körperfett? Die Antworten und verschiedene Messmethoden... 6 Min Lesedauer Abnehmen Du bist auf der Suche nach einer einfachen Diät, bei der Du nicht auf alles... 7 Min Lesedauer Abnehmen Abnehmen ohne DiätDu hast viele Diäten ausprobiert, aber nichts hat funktioniert? Und nun hast Du die Nase... 4 Min Lesedauer Abnehmen Abnehmen ohne Jojo-EffektNach dem Abnehmen schlägt er zu: der Jo-Jo-Effekt. Wie ein Jo-Jo geht Dein Gewicht rauf... 7 Min Lesedauer Abnehmen Abnehmen mit ShakesAbnehmen mit Shakes - kann das gesund sein? Wir verraten, worauf es ankommt und wie... 5 Min Lesedauer Abnehmen Eiweiß DiätEiweiß als Diät-Booster? Wir stellen Dir die Eiweiß Diät vor und verraten, warum und wie... 8 Min Lesedauer Abnehmen BCM DiätMit der BCM-Diät zum Traumgewicht - funktioniert das? Wie und warum es wirklich klappt, erfährst... 5 Min Lesedauer Abnehmen Gewicht stagniertWeniger essen und mehr trainieren - abnehmen ist doch so einfach! Warum das Gewicht aber... 3 Min Lesedauer Abnehmen Crash DiätMöglichst schnell abnehmen? Mit der Crash Diät kein Problem - denkste! Warum das keine so... 3 Min Lesedauer Abnehmen Lebensmittel zum AbnehmenMit der falschen Ernährung purzeln die Pfunde nur sehr langsam. Wir zeigen, welche Lebensmittel besonders... 7 Min Lesedauer Beliebt Tipps zur FettverbrennungDie Fettverbrennung in Schwung bringen: Mit unseren Tipps kannst Du kleinen Fettpölsterchen einheizen und Deine... 4 Min Lesedauer Beliebt Ernährungsplan zum AbnehmenFür den Fall, dass Du noch keinen Plan hast (im wahrsten Sinne): Ein Ernährungsplan zum... 4 Min Lesedauer Pssst ... hier gibt's 10% für Dich!Abonniere unseren Newsletter und sichere Dir 10% Rabatt auf Deine erste Bestellung & weitere tolle Überraschungen!
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Noch Fragen?Antworten findest Du in unserem Help Center. Wirst Du auch da nicht fündig, ist unser Team für Dich da! Was ist besser Eiweiß oder Protein Shake?Schafft man es nicht über die Ernährung, die geeignete Menge Eiweiß zu sich zu nehmen, geht die Empfehlung des Experten ganz klar hin zum Eiweißshake. „Sie liefern pro Portion eine größere Menge an Protein, das aus für den Körper besser verwertbaren Quellen stammt, und weniger Zucker“, erklärt Despeghel.
Welcher Shake zum Abnehmen ist der beste?Das Ranking der getesteten Diät-Shakes:
Platz 1: BEAVITA Vitalkost Diät-Shake (Cookies & Cream) Platz 2: Layenberger Fit+Feelgood Slim (Vanille-Sahne) Platz 3: Yokebe Aktivkost (Classic) Platz 4: Almased Vitalkost (Original)
Welcher Eiweißshake ist am besten zum Abnehmen?Ein qualitativ guter Eiweiß-Shake sollte höchstens sieben Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Pulver aufweisen - "sonst wird er sein Abnehm-Versprechen kaum halten". Der Eiweißanteil sollte etwa 70 Prozent ausmachen. Es gibt Eiweiße tierischer Herkunft (Milch, Molke) und pflanzlicher Herkunft (Soja, Weizen).
Welches Protein hilft beim Abnehmen?Die 10 besten eiweißreichen Lebensmittel zum Abnehmen. Thunfisch. Dieser Meeresbewohner hat es in sich: Eine 150 Gramm Dose Thunfischfilet (im eigenen Saft) enthält mehr als 30 Gramm Proteine, aber kaum Fett und Kohlenhydrate. ... . Eier. ... . Hühnchen. ... . Hülsenfrüchte. ... . Tofu. ... . Fettarmer Joghurt. ... . Hüttenkäse. ... . Mandeln.. |
Protein oder Eiweiß Shake zum Abnehmen
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