Wenn die Füße schmerzen, führt das nicht selten zu Problemen im ganzen Körper. Ein dynamisches Fußtraining kann Beschwerden lindern und vorbeugen. Show
Sie tragen uns durch unser ganzes Leben, geben uns festen Halt, lassen uns gehen, stehen, rennen, springen und tanzen: unsere Füße. Doch oft widmen wir uns ihnen erst dann, wenn sie uns nicht mehr tragen oder uns Schmerzen bereiten. Fußprobleme können den ganzen Körper betreffenFußfehlstellungen und Schmerzen in den Füßen verändern die Körperstatik mitunter erheblich, was sich über die Muskelketten und die Faszien bis hinauf zur Halswirbelsäule auswirken kann. Knie-, Nacken- und Rückenschmerzen können auch auf eine Fehlstellung der Füße zurückzuführen sein. Dazu gehören zum Beispiel:
Fußtraining gegen den SchmerzUm all diese Probleme zu vermeiden, sind starke Füße wichtig - so, wie sie z.B. beim Barfußlaufen trainiert werden. Doch unser moderner Lebenswandel mit langen Zeiten im Sitzen, in engen Schuhen führt dazu, dass die Füße zu wenig gereizt und gefordert werden. Der Fuß wird schwächer, Fehlhaltungen und Überlastungen können sogar Knochen verformen. Einen Ausweg aus diesem Teufelskreis bietet tägliche Fußgymnastik. Sie stärkt die Muskeln, strafft das Bindegewebe, steigert die Beweglichkeit und wirkt so Fußfehlstellungen entgegen. Durch regelmäßiges, abwechslungsreiches Fußtraining lassen sich Fuß- und damit verbundene Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen oft lindern und das Gangbild verbessern. FußanatomieFüße brauchen Abwechslung, um gesund zu bleiben. Je mehr Rezeptoren durch das Gehen auf verschiedenen Untergründen angesprochen werden, desto mehr wird die Muskulatur angeregt und der Fuß stabilisiert. Barfußlaufen auf Naturboden aktiviert diese Muskeln viel mehr als das Gehen in Schuhen, die nahezu alle Reize ausschalten. Wenn kein Barfußpfad oder professioneller Trainingsparcours zur Verfügung steht, können zum Beispiel auch unterschiedliche Teppiche, Kartons mit Gummischnitzeln, Körnern, Reis oder Eierkartons als abwechslungsreiche Untergründe für das Fußtraining eingesetzt werden. VIDEO: Fußschmerzen: Was hilft? (8 Min)Faszientraining mit Ball oder HolzkugelnSowohl gesunde als auch kranke Füße können vom Rollen über einen Ball profitieren – beginnend am Großzehengrundgelenk mit Druck an der Fußinnenkante entlang bis zum Anfang der Ferse und wieder zurück. Dann ein paar Millimeter weiter Richtung Fußmitte wiederholen. Das löst die Faszie, belebt den Fuß und verbessert den Stoffwechsel. Sehr effektiv sind auch Übungen mit unterschiedlich großen Holzkugeln. Dabei beginnt man mit den größeren Kugeln und wechselt nach einiger Zeit zu den kleineren. Damit wird die Fußfaszie gezielt stimuliert und die Muskelspannung gesenkt. "Zehengreifer" kräftigt die ZehenmuskulaturSich mit den Zehen über einen geriffelten Untergrund nach vorn zu ziehen, ist ein sehr effektives Training für die Fußmuskeln. Wer solche Übungen regelmäßig durchführt und möglichst häufig barfuß oder in Socken läuft, kann auf diese Weise die Muskulatur und den Bandapparat seiner Füße effektiv trainieren und so Fehlstellungen entgegen wirken und Schmerzen selbst lindern. Expertinnen und Experten zum ThemaDr. Caroline Werkmeister, Universitätsklinikum Hamburg-EppendorfFachärztin für Orthopädie und Unfallchirurgie und Ärztliche Leiterin UKE Athleticum Stella Luise Arndt, Physiotherapeutin, UelzenPraxis für Physiotherapie & Fußgesundheit
Weitere Informationen Schuhe kaufen: Tipps für gesunde FüßeWenn die Füße oft schmerzen, kann das an den Schuhen liegen. Welche Modelle eignen sich für zu Hause, das Büro oder den Urlaub? Und worauf sollte man beim Schuhkauf achten? mehr Fußschmerzen: Knick-Senkfuß wird oft übersehenEine häufig übersehene Ursache für Fußschmerzen ist der Knick-Senkfuß, auch Plattfuß genannt. Wie wird er behandelt? mehr Fersensporn: Was hilft gegen Fersenschmerzen?Schlimm können die Fußschmerzen bei einem Fersensporn sein. Dabei ist der Knochenfortsatz an sich oft gar nicht das Problem. mehr Polyneuropathie: Symptome, Diagnose und BehandlungDie Nervenkrankheit Polyneuropathie beginnt mit Symptomen wie Kribbeln und Stechen in Füßen und Beinen. Die Ursachen sind vielfältig. mehr Was sind die gesündesten Schuhe?Für den Wissenschaftler Daniel Lieberman ist jedoch der Barfußschuh die gesündeste Wahl. Das sind die oft leider wenig schicken, flachen Schuhe, die mit einer weichen Gummisohle ausgestattet sind und oft sogar einzelne Zehen haben – wie ein echter Fuß eben.
Was kann man gegen sehr starke Fußschmerzen machen?Schmerzen unter dem Fuß werden häufig durch eine Plantarfasziitis verursacht. Wenn Schonen, Kühlen, Dehn- und Kräftigungsübungen die Beschwerden nicht ausreichend lindern, kommen Kortisonspritzen oder eine Stoßwellentherapie infrage. Meist verschwinden die Schmerzen auch ohne Behandlung innerhalb einiger Monate.
Welche Schuhe bei empfindlichen Füßen?Bequeme Schuhe für schmerzempfindliche Füße sind ein wahrer Heilsbringer, insbesondere wenn man Schuhe für viel Stehen braucht. Welche Schuhe bei schmerzenden Füßen gewählt werden sollen grundsätzlich sehr einfach. Die Schuhe mit viel Platz für die Zehen - das hilft gegen brennende Füße.
Welche Schuhe sind am besten für die Füße?Eine luftige Alternative sind Sandalen, die im vorderen Bereich und der Ferse mit Riemen getragen werden. Atmungsaktive Materialien wie Leder sind besser als Plastik. Ballerinas mit sehr dünnen Ledersohlen und ohne Fußbett sind für lange Gehstrecken nicht geeignet. Sie geben dem Fuß nicht genug Halt.
|