Kennst du das Problem? Du stehst kurz vor deiner Periode und der Heißhunger macht sich bemerkbar. Du könntest alles essen. Häufig dreht sich dieser Heißhunger vor allem um Süßes, Schokolade und Fettiges. Aber die Art und Weise der Gelüste ist völlig egal. Fakt ist: Heißhunger vor der Periode belastet und ist ein furchtbares Gefühl. Show
Ich hab dir in einem Artikel aus meiner Kolumne Frauen & Fitness bereits eine Menge zu PMS – dem prämenstruellen Syndrom – sowie seinen Ursachen und dem richtigen Umgang damit erzählt. Eines der häufigsten Symptome des PMS liegt ganz klar im Heißhunger vor der Periode. Was dahintersteckt und wie du damit umgehen kannst, erfährst du heute. In diesem Artikel liest du:
 Warum haben Frauen Heißhunger vor der Periode?Erst einmal: Es stimmt wirklich. Frauen essen nachweislich in den Tagen vor ihren Tagen mehr. Die meisten dieser Mehrkalorien stammen aus Kohlenhydraten. Genauer gesagt, nicht nur Kohlenhydraten, sondern insbesondere Süßigkeiten und Snacks. Du bist also offensichtlich nicht allein mit dem Problem Heißhunger vor der Periode. Aber warum ist das so? Warum essen Frauen in dieser Zeit mehr? Und warum verspüren wir kurz vor der Periode diesen verdammten Heißhunger auf Schokolade? Die Antwort darauf ist relativ simpel. In den Tagen vor deiner Periode sinkt die Konzentration von Glücksbotenstoffen in deinem Blut ab. Das heißt, dein Serotoninspiegel, aber auch dein Spiegel an Glutaminsäure, Noradrenalin und Dopamin ist am Tiefpunkt. All das sind Neurotransmitter, die dein Wohlgefühl steigern. Zeitgleich wird vermehrt Cortisol ausgeschüttet. Heißhunger vor der Periode ist eine ganz natürliche Reaktion. Denn Essen regt die Produktion von Dopamin an. Bestimmte Nahrungsmittel erhöhen den Serotoninspiegel. Und das Stresshormon Cortisol führt generell zu einem höheren Essbedürfnis, weil es deinen Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Damit du noch besser verstehst, was diese Neurotransmitter und Hormone in deinem Körper mit dem Heißhunger vor der Periode zu tun haben und warum die entsprechenden Tipps funktionieren, machen wir einen kurzen Exkurs in die Wirkungen von Serotonin und Cortisol. Heißhunger vor der Periode – Exkurs SerotoninWelche Aufgaben hat Serotonin?Serotonin ist ein entscheidender Botenstoff, wenn es um unsere Stimmung geht. Bei Serotoninmangel kommt es zu Depressionen oder depressiven Verstimmungen. Aber auch auf dein Herz-Kreislaufsystem, deinen Verdauungstrakt und bei der Übertragung von Signalen im Gehirn und über Nerven spielt Serotonin eine wichtige Rolle. Serotonin wirkt eigenständig nicht stimmungsaufhellend, sondern es dämpft die Wirkung von Stresshormonen ab. Serotonin mindert also Stressgefühle und Stresssymptome. Deshalb wird es oftmals auch das „Wohlfühlhormon“ genannt. Serotonin fördert die Entspannung, den Schlaf, die Motivation und den Antrieb, hemmt Schmerzen und wirkt antidepressiv. Und – Oh Wunder – die Serotoninproduktion wird durch den Verzehr von Kohlenhydraten und tryptophanreichen Lebensmitteln stimuliert. Das heißt also – eine erhöhte Serotoninproduktion wirkt gegen den Heißhunger vor der Periode. Heißhunger vor der Periode – Exkurs CortisolWas macht Cortisol in deinem Körper?Während Serotonin die Stressantwort eher dämpft und abfedert, produziert Cortisol diese. Cortisol ist das wichtigste Stress-Hormon, das dein Körper bildet. Es steigert die Körpertemperatur, aktiviert den Energiestoffwechsel und wirkt auf viele weitere Stoffwechselvorgänge. Eigentlich sind Serotonin und Cortisol gute Gegenspieler, sodass bei einem Gleichgewicht dieser Botenstoffe keine Probleme auftreten. Während deiner Periode jedoch kommt es zu einem Ungleichgewicht und einem Cortisolüberschuss. Was hilft gegen diesen Heißhunger vor der Periode?Ich weiß, das war jetzt eine Menge Theorie. Deshalb war der Exkurs auch für Frauen, die mehr verstehen wollen. Ich wünsche mir, dass du den Mechanismus hinter deinem Heißhunger vor der Periode verstehst. Mir persönlich hilft es, das ein wenig wissenschaftlich zu beleuchten und zumindest einen Einblick davon zu bekommen, was mein Körper und Geist da eigentlich veranstalten. Und letztlich docken genau hier die Lösungen gegen Heißhunger vor der Periode an, die ich dir vorschlagen möchte. Du hast jetzt also verstanden, dass ein Schlüsselpunkt deines Heißhungers an den Tagen vor den Tagen in der Verschiebung deiner hormonellen Lage liegt. Cortisolüberschuss und Serotoninmangel führen dazu, dass du vermehrt nach Kohlenhydraten gierst und das fettige, zuckrige Komfortfood zu dir nehmen willst. Um deinen Heißhunger vor der Periode in den Griff zu bekommen, brauchst du also Lösungen, die deine Serotoninproduktion stimulieren und deinen Stress mindern. Und wie diese aussehen können, erfährst du jetzt. Heißhunger vor der Periode – acht fundierte Tipps, die funktionieren!
Hast du weitere Beschwerden in den Tagen vor den Tagen? Dann findest du Hilfe in meinem Artikel zum Thema PMS. Wie sehr betrifft dich das Thema Heißhunger vor der Periode und wie gehst du damit um? MerkenMerken MerkenMerken MerkenMerkenMerkenMerkenMerkenMerken MerkenMerkenMerkenMerken
Author: Paula Thomsen Paula Thomsen ist die Gründerin von Laufvernarrt. Mit ihrer gebündelten Expertise als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin widmet sie sich ganzheitlich und fundiert den Themen rund um Fitness, Ernährung, Training und mentale Gesundheit. Warum esse ich so viel wenn ich meine Tage habe?Das Magnesium wird kurz vorproduziert und während der Regelblutung stärker als das Stresshormon Cortisol, dass den Insulinspiegel erhöht. Diesen verlangt der Körper – falls er es nicht anders gewohnt bist – in Form von Süßem.
Ist es schlimm während der Periode viel zu essen?Hat man während der Periode mehr Hunger? Dreiviertel der Frauen fühlen sich durch ihre Periode beeinträchtigt. Kurz bevor ihre Periode beginnt, durchlaufen die Hormone eine zyklische Veränderung, wenn der Progesteronspiegel steigt. Das kann zu Blähungen, erhöhtem Hunger, Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen führen.
Wie viel sollte man essen wenn man seine Tage hat?Denn die Ernährung kann Einfluss auf Regelschmerzen und Co. nehmen. Generell wird Frauen mit hormonellen Beschwerden empfohlen, sich möglichst ausgewogen zu ernähren, viel Gemüse und Obst sowie wenig Fleisch und Fertigprodukte zu essen. Eine Trinkmenge von 1,5 bis 2 Litern Wasser pro Tag ist grundsätzlich ratsam.
Was tun gegen Heißhunger während der Periode?Das kann passieren, da diese Lebensmittel oft viele Kohlenhydrate, Salz und raffinierten Zucker enthalten. Der Trick: Tausche die begehrten Lebensmittel durch gesündere Alternativen aus oder beschränke deine Portionen, wenn du den Heißhunger vor der Periode auf ein bestimmtes Lebensmittel einfach nicht stoppen kannst.
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Warum will man so viel essen wenn man seine Tage hat?
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