Der Gedanke, dass wir 10.000 Schritte pro Tag gehen sollten, um unsere Gesundheit zu erhalten, ist so tief verwurzelt, dass wir davon ausgehen, dass diese Empfehlung wissenschaftlich fundiert ist. Aber wissen Sie was? Die Idee für 10 000 Schritte pro Tag geht wahrscheinlich auf das Jahr 1965 zurück, als ein japanischer Erfinder einen Schrittzähler namens
Manpo-keiwas so viel wie “10.000-Schritte-Meter” bedeutet, weist auf eine Untersuchung in der Fachzeitschrift Show
Aber ist das wirklich ein Argument? Wenn Sie sich am wohlsten fühlen wollen, müssen Sie 10 km zurücklegen. Warum 10.000 Schritte pro Tag zum Goldstandard geworden sindIm Laufe der Zeit wurde die Empfehlung von 10.000 Schritten zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens immer beliebter. In der Tat haben große Organisationen, wie die Amerikanische Herzvereinigungempfehlen diesen Betrag. Die Zahl wird so häufig zitiert, dass andere Länder haben Gemeinschaftsprogramme zur Förderung von 10K-Schritten eingeführt. An dieser Zahl könnte etwas dran sein. Als Rückblick 2019 in. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung weist darauf hin, dass die Richtlinien für “mäßige bis starke” Aktivität 3.000 bis 6.000 Schritte pro Tag bedeuten. Man schätzt auch, dass wir täglich zwischen 2.500 und 5.000 Schritte machen, wenn wir uns nur bewegen (je nachdem, wie aktiv der Tag ist). Zählt man sie zusammen, kommt man auf die 10.000-Schritte-Regel. Aber müssen wir alle 10.000 Schritte pro Tag gehen?Es ist eine einprägsame und einfach zu merkende Zahl, aber die Forschung hat noch nicht bewiesen, dass 10.000 tatsächlich notwendig sind. Tatsächlich haben bisherige Studien gezeigt, dass dies eher willkürlich ist. 10K-Schritte für allgemeine Gesundheit und LanglebigkeitKönnen Sie Ihren Weg zu einem längeren Leben schrittweise gehen? A 2020 Rückblick in Eine weitere Studie gibt Aufschluss darüber, wie viel gerade genug sein kann – oder wie tief man gehen kann. Forscher in JAMA Innere Medizin im Jahr 2019 untersuchte eine Gruppe von fast 17.000 Frauen, die im Durchschnitt 72 Jahre alt waren. Jede Person trug sieben Tage lang einen Beschleunigungsmesser, der die Anzahl der Schritte und die Geschwindigkeit, mit der sie ging, aufzeichnete. Frauen, die 4.400 Schritte pro Tag gingen, hatten ein um 41 % geringeres Sterberisiko als diejenigen, die die wenigsten Schritte pro Tag gingen (2.700). Und mehr war nicht unbedingt mehr. Sobald die Frauen anfingen, mehr als 7.500 Schritte pro Tag zu gehen, hatten sie keinen zusätzlichen Nutzen mehr davon, sich weiter zu bewegen. Ist mehr besser – für die Gewichtsabnahme?Kann das Schlagen des Ziels beim Abnehmen helfen – oder eine Gewichtszunahme verhindern? Eine weitere Studie, veröffentlicht in
der Einfache Möglichkeiten, täglich Schritte zu machenKlar ist, dass es für die Gesundheit wichtig ist, Möglichkeiten zu finden, den Körper mehr zu bewegen und aktiv zu bleiben. Bei 10.000 Schritten pro Tag passiert nichts besonders Magisches, aber es lohnt sich, die Zahl zu erhöhen – auch wenn es nur ein kleines bisschen ist -, wenn Sie tagsüber sesshaft sind. Hier sind ein paar Anhaltspunkte: Fügen Sie bei Ihren Wochenendbesorgungen mehr Schritte ein: Wenn Sie Ihre Wochenendbesorgungen planen, fragen Sie sich selbst: Gibt es einen Ort, den ich zu Fuß erreichen kann? Wenn nicht, dann parken Sie an einem Ort und versuchen Sie, so viele Besorgungen wie möglich zu machen, bevor Sie zur nächsten Haltestelle fahren. Planen Sie ein Walking-Date: Bringen Sie Ihre Freunde und Familie dazu, mitzumachen, indem Sie eine Verabredung zum Spazierengehen in einem örtlichen Park oder auch nur in Ihrer Nachbarschaft planen! Raus in den Garten: Beteiligen Sie sich an Aufgaben im Freien, wie Rasenmähen, Laubblasen oder Schneeschaufeln. Fügen Sie einige Schritte hinzu, wenn Sie mit Ihrem Hund rausgehen: Sie müssen mit dem Hund raus? Gehen Sie um den Block, anstatt in Ihrem Garten zu warten, bis er sein Geschäft erledigt hat. Führen Sie Walking Meetings durch: Kann Ihr nächstes Treffen ein Telefonat sein, das Sie bei einem Spaziergang mitnehmen können? Auf diese Weise lassen sich leicht ein paar zusätzliche Schritte einbauen! Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause: Wenn Sie Ihre Arbeitssitzungen nicht auf einen Spaziergang verlegen können, sollten Sie nach dem Mittagessen einen flotten Spaziergang machen. Machen Sie häufige Bewegungspausen: Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und steigen Sie eine Treppe hinauf und hinunter. Apropos Treppe: Wenn es in einer öffentlichen Einrichtung Treppen gibt, sollten Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen. Die Quintessenz: Tägliche Bewegung ist KönigJede Art von Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit. Die Forscher sind noch dabei, die “beste” Anzahl von Schritten pro Tag zu ermitteln. Ihr Körper wird weit unter der 10-Kilometer-Marke profitieren, so dass Sie jeden Schritt, den Sie machen, als Gewinn für Ihre Gesundheit werten können. Wenn Sie unserer Community noch nicht beigetreten sind, melden Sie sich kostenlos an und erhalten Sie Zugang zu einer unbegrenzten Anzahl kostenloser Workouts, die es Ihnen leicht machen, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren! Beginnen Sie mit dieser
Wie viel km sollte man am Tag gehen um abzunehmen?Wieviel muss man gehen, um abzunehmen? Um 500 Gramm abzunehmen, muss man 250 Minuten pro Woche gehen. Das sind etwas acht Kilometer pro Tag. Runtergerechnet bedeutet das, dass man jeden Tag 10.000 Schritte gehen muss.
Kann man abnehmen wenn man jeden Tag 10000 Schritte geht?Wie viel Kalorien verbrennt ihr bei 10.000 Schritten? Die meisten Menschen verbrennen 30 bis 40 Kalorien pro 1.000 Schritte, die sie gehen. Hochgerechnet auf 10.000 Schritte bedeutet das, sie verbrennen zwischen 300 und 400 Kalorien. Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien ist individuell unterschiedlich.
Wie viele km sollte man jeden Tag gehen?Die Weltgesundheitsbehörde WHO empfiehlt angesichts zunehmender Zivilisationskrankheiten 30 Minuten Bewegung am Tag. Wer 10.000 Schritte schafft, kommt je nach Schrittlänge auf sechs bis neun Kilometer pro Tag und bewegt sich in der Woche je nach Schritttempo fünf bis sieben Stunden.
Was passiert wenn man jeden Tag 2 Stunden spazieren geht?Spazieren gehen steigert nicht nur das Wohlbefinden, sondern senkt auch das Risiko Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer zu bekommen. Außerdem macht das Gehen fit, hilft beim Abnehmen, reduziert Stress und lindert Rückenschmerzen.
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