Hat man Corona wenn die Nase zu ist?

Und wenn dann die Symptome weniger werden – wann hat man es überstanden? Wenn man sieben oder acht Tage (im Einzelfall kann das auch länger dauern) zu Hause war, wenn die Symptome abgeklungen sind und ein Schnelltest negativ ist, kann man davon ausgehen, dass die Sache überstanden ist. Nach der Genesung kann Unsicherheit bestehen, ab wann und wie stark man sich wieder belasten kann. Wenn der Test negativ ist und man sich soweit wieder fit fühlt, kann man langsam wieder mit Sport anfangen – die jeweils individuelle Belastungsgrenze wird man nur selbst feststellen können, generell sollte man sich aber nicht überfordern und dem Körper Zeit geben, sich wieder an den Alltag zu gewöhnen.

Manchmal kann sich auch die Lunge noch etwas belegt anfühlen,

das ist aber erstmal kein Grund für Beunruhigung: Es gibt viele Virusinfekte, die sich längere Zeit auf die Bronchien legen und den Genesungsvorgang in die Länge ziehen, obwohl die akute Infektion eigentlich überstanden ist. Wichtig ist neben einem behutsamen Start zurück ins Training, dass man nicht gegen Beschwerden antrainiert – wer zum Beispiel losläuft wie sonst auch und dann aus dem Husten nicht mehr rauskommt, der sollte ich das nicht übergehen: Es erstmal etwas ruhiger angehen lassen also und im Zweifelsfall nochmal den Hausarzt konsultieren.

Abgesehen von den körperlichen Auswirkungen spielt in der Zeit der Quarantäne oft auch die Psyche eine Rolle:

Typische Stressfaktoren einer häuslichen Isolation sind Frustration und Langeweile, Angst vor Ansteckung, finanzielle Sorgen oder die Belastung durch eine eingeschränkte Versorgung mit Dingen, die man im Alltag braucht. Es können Gefühle wie Angst, Panik, Sorgen, starkes Grübeln, Niedergeschlagenheit oder Einsamkeitsgefühle auftreten. Solche Gefühle sind in einer ungewohnten Situation aber erst einmal normal – der eine steckt es besser weg, andere belasten sich mehr damit.

Es gibt eine Reihe von Tipps, die wissenschaftlich erforscht sind und helfen können, die Ausnahmesituation möglichst gut zu überstehen. Jeder Mensch muss dabei seine eigene, zu ihm passende Strategie finden. Hier ein paar generelle Tipps:

Halten Sie eine Tagesstruktur ein

Eine Struktur hilft gegen das Chaos im Alltag, gibt Sicherheit und hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Mit einem Plan für den Tag haben Sie eher das Gefühl, der Situation nicht hilflos ausgeliefert zu sein, sondern sie aktiv zu gestalten. Stehen Sie also auf wie immer, kleiden Sie sich wie sonst und halten Sie die üblichen Essens-, Schlafens-, Arbeits- oder Lernzeiten ein. Passen Sie dabei den Ablauf des Tages an die aktuelle Situation an. Und vielleicht haben Sie jetzt ja auch mal Zeit, Dinge anzugehen, zu denen Sie bisher nie gekommen sind: Etwas Neues lernen, den Kühlschrank abtauen oder die Heizung entlüften und Dinge erledigen, die bisher liegen geblieben sind.

Medien bewusst konsumieren

Die meisten von uns wollen zur Zeit immer auf dem Laufenden über das aktuelle Geschehen sein. Das ist einerseits verständlich, denn Fakten geben Orientierung und tragen dazu bei, sich weniger hilflos zu fühlen. Auf der anderen Seite kann zu viel Beschäftigung mit den aktuellen Nachrichten eine Reihe negativer Gefühle auslösen oder sie weiter verstärken.
Beschränken Sie deshalb die Zeit, in der Sie die aktuellen Nachrichten zur Corona-Situation verfolgen. Mal ehrlich – eigentlich reicht es aus, sich ein bis zwei Mal täglich zu informieren, um auf dem Laufenden zu sein.

Dem Grübeln Grenzen setzen

Eine von vielen Strategien, mit einer Stresssituation umzugehen, ist intensives Grübeln. Zu viel Grübeln ist aber oft kontraproduktiv, weil es oft eben nicht zu einer Lösung führt sondern letztendlich eher zusätzlichen Stress verursacht. Wenn also die Gedanken im Kreis herum gehen, tun Sie lieber etwas, was Ihnen gut tut und Spaß macht, wie etwa Lesen, Backen oder einem Hobby nachgehen.

Soziale Kontakte pflegen – wenn auch auf Distanz

Der Zusammenhalt mit Familie und Freunden und der regelmäßige Austausch gibt in der aktuellen Situation Halt und kann helfen, mit Belastungen umzugehen. Auch ein „Treffen“ mit Kollegen per Chat oder Videokonferenz kann motivierend sein. Bleiben Sie in Verbindung: Nutzen Sie das Telefon, Videochats, soziale Netzwerke, Messenger usw. Scheuen Sie sich dabei nicht, um Unterstützung zu bitten, wenn Sie welche benötigen. Die meisten Menschen sind gerne bereit, zu helfen.

Bewegen Sie sich regelmäßig

Bewegung tut dem Körper gut, stärkt das Immunsystem und wirkt sich, wissenschaftlich nachgewiesen, positiv auf die Psyche aus. Ein Spaziergang oder Bewegung an der frischen Luft helfen, Anspannung und Stress abzubauen – natürlich zu Zeiten, in denen man keinen anderen Menschen begegnet. Aber auch auf engem Raum in den eigenen vier Wänden ist Bewegung möglich. Es gibt viele Videos im Internet mit Anregungen und Trainingsprogrammen. Versuchen Sie, dabei kreativ zu sein – überlegen Sie, wie Sie die neue Art, Sport zu treiben, in Ihren momentanen Alltag einbauen können.

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